korzen93
Ćwicze 3 tygodnie i mi nic nie idzie stoi w miejscu a ciezar na klatke zamiast isc w gore to spadl jeszcze :/
Mój plan treningowy to:
1 dzień:
Klatka.
Gryfem na ławeczce
poziomo 4x10
skos dolny 3x10
skos gorny 3x10
2 dzien.
plecy.
podciaganie na drazku za glowe 2x8
taka jakby pochyla lawka ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa) (klade sie na tym jest to pochylone ogolo 45 stopni do ziemi i podciagam ciezar do siebie) 4x10
na bramie ( na 1 slupku) siadam przy 1 slupku, lapie obiema rekami za dopasowany przeze mnie uchwyt i podciagam do siebie. 9 seri po 10 powtorzen. 3x10 3x10 3x10
3 dzien
biceps i triceps
biceps.
na bramie 4x10 (np. srria 5 zakladam 35kg robie 10 powtorzen, 25kg 10powtorzen 15 kg 10 potworzen tak wyglada 1 seria)
potem na lamanym gryfie 4x10
triceps.
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA bramie STOJĄC 4x10
lezac na lawce macham gryfem za glowe i prostyje rece (
4x8
dzien 4
barki
gryfem na lawce z oparciem na plycy za tyl glowy 3x10
gryfem na lawce z oparcie na przod 3x10
potem hantlami wyglada to tak ( lewa reka w przy opuszczam, prawa reka w przod opuszczam, i obie rece w przod opuszczam) az do bulu
i dzien odpoczynku idalej powtaram trening
prosze o nie zwracanie uwagi na bledy i poprawienie mojego planu cwiczen, bo to jest nie mozliwe zebym cwiczyl prawie miesiac i nic ani kilograma na klatke nie przyszlo :(
pozdrawiam i prosze o szybka odpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: .
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: .
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nie
Mój plan treningowy to:
1 dzień:
Klatka.
Gryfem na ławeczce
poziomo 4x10
skos dolny 3x10
skos gorny 3x10
2 dzien.
plecy.
podciaganie na drazku za glowe 2x8
taka jakby pochyla lawka ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa) (klade sie na tym jest to pochylone ogolo 45 stopni do ziemi i podciagam ciezar do siebie) 4x10
na bramie ( na 1 slupku) siadam przy 1 slupku, lapie obiema rekami za dopasowany przeze mnie uchwyt i podciagam do siebie. 9 seri po 10 powtorzen. 3x10 3x10 3x10
3 dzien
biceps i triceps
biceps.
na bramie 4x10 (np. srria 5 zakladam 35kg robie 10 powtorzen, 25kg 10powtorzen 15 kg 10 potworzen tak wyglada 1 seria)
potem na lamanym gryfie 4x10
triceps.
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA bramie STOJĄC 4x10
lezac na lawce macham gryfem za glowe i prostyje rece (
4x8
dzien 4
barki
gryfem na lawce z oparciem na plycy za tyl glowy 3x10
gryfem na lawce z oparcie na przod 3x10
potem hantlami wyglada to tak ( lewa reka w przy opuszczam, prawa reka w przod opuszczam, i obie rece w przod opuszczam) az do bulu
i dzien odpoczynku idalej powtaram trening
prosze o nie zwracanie uwagi na bledy i poprawienie mojego planu cwiczen, bo to jest nie mozliwe zebym cwiczyl prawie miesiac i nic ani kilograma na klatke nie przyszlo :(
pozdrawiam i prosze o szybka odpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: .
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: .
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nie
Krzysztof Piekarz
hendii
Testudos
