POMOCY

Witam. Przy 170cm wzrostu, w wieku 14 lat ważę 90kg. Potrzebuję porady, co? ile? jak?, jaką dietę wybrać, jednym słowem proszę o solidne wytłumaczenie.

1. nie jedz słodyczy
2. nie jedz fast foodów ani czipsów
3. wieczorem sie nie opychaj sie zaduzą iloscia jedzenia
4. jest ładna pogoda zacznij biegac za piłką, albo wogole zacznij biegać jeździć na rowerze, wyjdz na basen. (raz e tyognidu smialo na basen, 2razy w tygodniu pobiegaj, raz se pograj w noge i masz ideal)

5. to tyle, w twoim wieku nie stosuje się konkretnych diet

Jedyne co to stosuj 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i dużo ruchu

Zapomniałem napisać, jak wiecie sami z doświadczenia chłopacy w moim wieku chcą mieć "mięśnie", dlatego ja chciałbym ten tłuszcz przede wszystkim spalić, ale też przerobić na mięśnie. Proszę o szybką odpowiedz, chcę zacząć już dziś, kolega polecił mi żebym zaczął robić a6w, lecz nie wiem czy to pomoże, czytałem na forach o tym a6m, użytkownicy mówią że działa, jednak i tak chciał bym się dowiedzieć tego od was.

A6W działa ale nie na utratę tkanki tłuszczowej tylko buduje mięśnia ale i tak go nie polecam za ciezki może być dla Ciebie (nie patrzyłem jakie są tam ćwiczenia w tym A6W ale coś czytałem ze tylko na górne partie brzucha jest) lepiej sobie robić normalne ćwiczenia :
spięcia brzucha, spięcia ze skrętem tułowia, wznosy nóg, na drążku przyciąganie kolan do klatki i może jeszcze jakieś scyzoryki.
Dodaj do tego bieganie/rower trzymaj się 10 wsk żywieniowych i będzie dobrze.

Hhhmm. Rozumiem, wiec tylko te pare ćwiczeń, zasady żywienia i co to wszystko, to ma mi pomóc, ja zbytnio nie mam doświadczenia, więc jak coś to po ile serii tych ćwiczeń, ile razy dziennie, ile na rowerze jeździć, być może mam w domu rower stacjonarny, chciałbym się dowiedzieć ile dziennie i tak dalej, wiecie o co mi chodzi.

masz moich 5 punktów
trzymaj sie dodatkowo 10 wskazowe zywienia jak post wyżej i będzie dobrze - sam zobaczysz

A6W możesz robić jak najbardziej, tylko sie nie zraź jak nie bedzie tych mięsni szybko widać, by miesnie brzucha były widoczne potrzeba naprawde bardzo niskiego % taknki tłuszczowej, także to nie jest coś co wykonasz przez 2miesiące tylko przez dużo dłuższy czas. Pamietaj inni na dobrą sylwetke pracują latami Nic samo nagle i już sie samo nie zrobi, do tegotrzeba pracy

Wielki dzięki za pouczenie, chciałbym jeszcze wiedzieć jak z tymi ćwiczenia ile serii ile powtórzeń, ile dziennie na rowerze, ile na nogach, itp. Czekam na odpowiedz, i stawiam wam sog'i:)

No to zależy ile wytrzymasz
Na rowerze a początek ok.40 min starczy potem zwiększaj ten czas
Bieganie bardziej wyczerpujące chyba zacznij od 20 min a potem zwiększaj
Brzuszki ja robię przeważnie 3 serie
wspięcia wszystkie serie na maksa aż mnie mięśnia brzucha palą
wznosy nóg 3 serie po ok 30-20 powtórzeń (rób tyle ile możesz, może okazać się że tyle nie wykonasz)
Między nimi około 30-40 sekund między seriami
wykonuj ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu.

śmiało rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara

Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko wolnym tempem :D

No i śmiało basen raz w tygodniu możesz wrzucić.

Jeszcze takie małe ostatnie pytanko, z tego co sobie wyliczyłem, to muszę prawie 30 kg zgubic, trochę tego duzo, więc jeśli będe te ćwiczenia robił solidnie i z dokładnością, to ile czasu mi zajmie zgubienie tego ciężaru ??