16 lat i co z siłą?

Problem polega na tym że nie wchodzi mi siła na klatkę w sumie na inne partie też czy może to być spowodowane tym że 1 mies temu miałem dosyć długą przerwę? na siłowni czuję się tak jakbym nigdy na nią nie chodził ;/.Jednak robię robię taki sam trening jak przed tą przerwą przerwa była ok 1 mies temu więc chyba powinienem nadrobić tę siłę która utraciłem podczas treningów jednak jest na odwrót strasznie ciężko mi idzie wyrobienie takiej siły jak miałem przed tem mam wrażenie jakby w ogóle nie szła;/

Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :59-60

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6-7 mies

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :Staram się!!

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

no przepraszam moja wina źle postąpiłem wzorowałem się na moich kolegach którzy 3 razy w tygodniu klatkę robią ^^ i to po 10 serii widocznie więcej nie zawsze znaczy lepiej^^ dzięki za jakiś czas znowu tutaj napiszę czy przyniosło to skutki;]

napisz tutaj jaki masz trening i jakich obciazen uzywasz w podstawach

jak z dietą?

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg

Poniedziałek
-Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8-9 powtórzeń
5 seria 8 powtórzeń
6 seria 8 powtórzeń
7 seria 6 powtórzeń
8 seria powtórzeń

-Klatka rozpiętki tutaj hantle 9 kg lub 12 ale przeważnie 9
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń co tydzień w poniedziałki zamieniam np rozpiętki na jakiś inne ćwiczenie klatki np unoszenie hantli nad głowę siedząc.


Barki
Unoszenie sztangi nad głowę siedząc(25kg)
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek (9kg)
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń


Środa
Biceps
Uginanie łokci stojąc (9 kg jednak przed przerwą to 12 kg robiłem po 6 serii 15 powtórzeń ;/ więc jest tutaj duża różnica)
1 seria 10
2 seria 10
3 seria 10
4 seria 10
5 seria 10

Modlitewnik (7 kg przed przerwą 10 kg i tak ok 4-5 serii robiłem)
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 9-10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń

Triceps
ciągnięcie sznurka do dołu nie wiem jak to się fachowo nazywa (20kg)
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 7-8 powtórzeń lub 15 kg i spokojnie 4-5 seryjki po 10 powtórzeń;]

wyciskanie hantla nad głowę ( 6 kg przed przerwa nie pamiętam ile było więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg)
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 8 powtórrzeń

Piątek

Tutaj robię znowu klatkę +brzuch te same ćwiczenia na klatkę co w poniedziałek a brzuch to normalne ćwiczenia ;]

Sobota
Nogi
ee nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa bo instruktor mi pokazał ale bierze się sztangę na barki i tak jakby chodzi się w miejscu na łydkach (od 50-100 kg)
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 5-6 powtórzeń

Przysiad ze sztangą (40-45kg)
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń

Plecy
Wiosłowanie ze sztangą (30kg)
4 serie po 10 powtórzeń

Podciąganie ok 2-3 serie po 6-7 powtórzeń


Jeżeli chodzi o dietę to się staram jeść zdrowo tzw.ryże,kasze,twarogi itp;]

przepraszam zapomniałem dopisać w 8 serii na klatkę powtórzenia tych powtórzeń jest 5

Chcesz, żeby siła wzrosła ? Więc spróbuj Stronglifts 5 x 5 For Beginners
(wpisz w google i znajdziesz ich stronę).
Bo to co robisz to jakaś wydumka, a nie trening na siłę.
Program, który podałem wykonujesz dopóki nie zrobisz swobodnie seii 5 przysiadów
z cięzarem równym 1,5 wagi ciała. Wtedy przechodzisz na inny plan.

no tak ale ja chcę masę zrobić narazie a nie siłę w sumie masa=siła przed przerwą siła szła jak z nut a teraz coś strasznie strasznie wolno ;/

Factoraid
Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/

Czy ja dobrze zrozumiałem ? Po 7 miesiącach wyciskasz więcej niż na początku o 5kg ?
Jeśli tak, to jest ultraporażka. Taki postęp przeciętny początkujący robi w dwa tygodnie.
Dokonaj totalnej zmiany planu treningowego.

wyciskam więcej na początku ok 50 kg teraz 65-70 chodzi mi o to że jak robię seriami to robię ciągle z obciążeniem 40 kg nie mogę jakoś się przełamać z tym ciężarem żeby np zrobić tam z 8 serii z obciążeniem 45 kg

jakie 8 serii? czytałeś cokolwiek na forum człowieku? o czym Ty tutaj piszesz.
8 serii i 40kg.. wyjdź.

nic dziwnego że stoisz w miejscu jak przetrenowaną klate masz.. ogarnij sie - czy klata jest najwazniejsza? czemu nóg nie robisz po 8 serii?
Jak chcesz żeby siła ruszyła to zwiększ ciężar do 50kg i rób po 6-10 powtórzeń..
poza tym poczytaj o 5x5 tak jak kolega wyzej zasugerował

właśnie napisałem że stoję w miejscu z 40 kg 50,55,60,65,70 kg tylko raz jestem w stanie podnieść a 45 ok 4-5 więc dobre by było np 1 seria klatka 40 kg 10 powtórzeń
2 seria klatka 40 kg 10 powtórzeń
3 seria klatka 40 kg 10 powtórzeń
4 seria klatka 45 kg 4 powtórzenia
5 seria klatka 45 kg 4 powtórzenia takie coś dobre by było? bo pamiętam że kiedyś czytałem tutaj na forum jeden z forumowiczów napisał że na klatkę powinno robić się ok 12 serii ale nie tylko na płasko.

na klate ułóż sobie normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej.
jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade.
i inaczej rób progresje

1 seria 40kg x 12
2 seria 42kg x 10
3 seria 44kg x 8
4 seria 46kg x 6

i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe.
rozłóż sobie ćwiczenie tak jak ja Ci napisałem
z każdą następna serią robisz 2 powtórzenia mniej z jak największym ciężarem dla danej liczby powtórzeń. (max 4 serie)

1 seria MAX x 12
2 seria MAX x 10
3 seria MAX x 8
itd..

w kazde ćwiczenie rób równomiernie.
nie tak że na klate 100 serii a na barki 2 serie..
albo trzymasz sie schematu albo wchodzisz na siłke na spontana i ch^ja z tego masz.
wiec poczytaj sobie o planach i złóż coś porządnego albo popraw ten co masz ale porządnie.