Układam plan treningowy krok po krowku help

Na plecy musisz dodac jeszcze wioslowanie albo podciaganie na drazku.
Heh, piszesz najpierw barki, potem naramienne - a to to samo. Pewnie chodzilo ci o przedramiona ..
Na barki jakies unoszenia z hantla/hantlami.

brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco
10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek"

nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku
15x zwykle przysiady

plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry
podciąganie na drążku(maksymalna liczba)

klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyższeniu
15x zwykle pompki

barki: 20x unoszenie(wyciskanie) hantli na stojąco 4kg

biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach

triceps: 10x pompki z wąskim ustawieniem rak

przedramiona: 20x uginanie nadgarstków z 4kg hantla
Ćwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw, bo jakoś specjalnie mnie nie meczą, a nie wiem czym je zastąpić;/

Teraz jest to już coś lepszego? może być?

Zwykle przysiady zamien na zurawia ( lub cos innego na dwuglowe ) i dodaj wspiecia na palce. Reszta ok.
Nie mecza cie bo to dopiero jeden obwod, dojdziesz do 4 to zobaczysz

kootek92 tzn 4 obwody dam rade zrobic bez problemu ale zaczynam od dwoch bo do tego przed i po kazdym treningu biegam(6400m) i jezdze na rowerze(12800m)

czy ja dobrze zrozumiałem ze biegasz przed i po treningu 6km i na rowerze 12 km? dajesz rade? ;/

tak ale biegam i jeżdżę codziennie już od zeszłych wakacji wiec bieganie i jazda to przyjemność:P

witam
panowie mam kurcze problem... robie ten trening juz tydzien ale ja tego treningu nawet nie "czuje"... robie go po prostu tak jak bym robil cos normalnego;/. pompki zamienilem na pompki na 3 krzeslach, opuszczam sie do konca i bez problemu je wykonuje;/ robilem po 3 obwody a nie tak jak mowilem dwa i w ogole tego nie odczuwam;/ poradzcie mi na jakie cwiczenia mam zamienic ten co mam w treningu aktualnie i podajcie mi cwiczenia na barki(tak jakbym je chcial poszerzyc? cos takiego tak zeby byly wieksze)
z gory dzienka

Na tym ma polegac ten plan. Jest on bardziej wysilkiem aerobowym niz anaerobowym, wiec bedziesz odczuwal podobne zmeczenie do tego po bieganiu.

hmm to jak mam zrobic z tego ciezszy trening?

Narazie rob to przez chcociaz 4 tygodnie. Pozniej bedziesz robil ciezsze treningi.
Ten trening jest przygotowaniem organizmu do dalszych treningow :)