Dzięki za troskę Adzik :* Żyje :*
Nie miałem czasu ostatnio na dawanie wypisek :)
Jednak trenuje i mam zapisane wszystko w zeszyciuku :)
No to jedziemy po kolei :]
15BI
1. Przysiad ( głęboko )
15x80kg ( nie mam porównania bo wcześniej głębokośc do ławki była )
2. Wspięcia na palce ze sztangą.
1 seria max x 100kg
3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO )
15x80kg
4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM.
15x60kg ( poprzednio nie, pamiętam , zapomniałem zapisac )
KOMENTARZ:
Jako, że 15tki to lekko poszło :]
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
8-10A I
1. Wyciskanie na ławce poziomej z przytrzymaniem na klatce + IR
8x110kg ( poprzednio 8x104kg )
2. Wyciskanie do wysokości czoła, siedząc na ławce kąt 85 stopni + podciąganie na drążku.
10x70kg ( poprzednio inne cwiczenie )
3.
Uginanie ramion ze sztangą.
10x40kg ( poprzednio 10x34kg )
4. Wyciskanie na ławce poziomej z 2 sek pauzą na klatce + unoszenie hantelek bokiem.
10x90kg ( poprzednio 10x84g )
KOMENTARZ:
1. Absolutny reokrd, ponieważ na jeszcze wcześniejszym treningu ledwo 4x110 z zatrzymaniem poszło :] 1 powt. zapasu.
2. 2-3 zapasu. Podciąganie neutralnym wąskim po 10 powt.
3. Bez zapasu
4. Z zapasem, ale już asekuracji nie było :/ To nie wchodziłem na 100kg... :(
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
8-10 B I
1. PRZYSIAD ( głęboko )
7x110kg ( poprzednio: brak porównania )
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
max x 130kg
3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO )
10x110kg ( poprzednio 10x114kg ze względu na płytsze siady... )
4. PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM.
10x90kg ( poprzednio 10x94kg )
KOMENTARZ:
1. Poprzednio było 114kg 8 razy... Wcześniej 120kg 8 razy... Ale głębokośc dużo mniejsza... ) coś słabo strasznie te głębokie siady mi wychodzą :( :(
2. ...
3. Ograniczenie było, ale lekko poszło.
4. Jakoś już nie miałem siły szalec... Mogłem na 100kg wejśc :/ Wejdę następnym razem :)
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
2-5AI
1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ Z ZATRZYMANIEM + IR.
2x130kg ( poprzednio były zawody, więc 0x135kg )
2. WYCISKANIE DO CZOŁA SIEDZĄC NA ŁAWCE KĄT 85 stopni + podciąganie na drążku.
5x80kg ( poprzednio były zawody )
3. Uginanie ramion ze sztangą.
4x50kg
4. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ Z 2 SEK PAUZĄ NA KLATCE + UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM.
3x120kg
KOMENTARZ.
1. Nie było lekko... Drugie powt. z oporem. Ale tak dobrze technicznie mi jeszcze nigdy nie poszło 130kg :) Więc O.K. :) Do przodu :]
2. 1 powt. zapasu.
3. Bez zapasu
4. Tu chyba też rekord :) Już przyzwoity ciężarek biorąc pod uwagę poprzednie cwiczenia i tą długą pauze na klacie :)
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ** **
2-5BI
1. PRZYSIAD ( głęboko )
130x2 ( od tej seri pas był )
140x1
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
max x 160kg
3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO )
5x140kg
4. PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM.
3x110kg
KOMENTARZ.
1. Bez zapasu :/ Ta głębokośc po prostu mnie niszczy :( Jestem pionkiem :(
2. ...
3. Ograniczenie sprawia, że poszło leciutko...
4. Tu już hardcor :D Ale tylko z podwójnym dnem jeszcze nigdy nie robiłem... Więc napewno rekord :)
Aha. I odwołań do poprzednich trenów nie ma bo po zawodach zrobiłem przerwę i ten trening przepadł.
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-04-22 21:08:24
Szymcioooo
adzik123
