Plan Treningowy - do sprawdzenia

Witam.. Zaczełem chodzić na siłownie i postanowiłem że wezmę się za swoją budowę . Wiec jestem troszkę zielony w tych tematach ale powoli sobie wszystko czytam.. Mam do was prośbę o ułożenie jakiegoś planu treningowego i odpowiedniej diety do niego ponieważ jakiś plan napisałem ale wydaje mi się jednak że z waszą pomocą mógłbym ułożyć o wiele lepszy.. Trening 5x w tygodniu..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 (rocznikowo 17)

Waga: 68kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Propozycje ?

Staż treningowy na słowni: 8dni

Uprawiane inne sporty: Różnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Gdzie ten plan ?

Poniedziałek (Klatka)
4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
4x Rozpiętki
Triceps
4x Ściąganie z wyciągu
4x Francuskie
4x Wyprosty rąk hantlami

Wtorek (plecy)
4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)
4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąsko
4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tyłem
4x wiosłowanie
Biceps
4x Uginanie z sztangą
4x Hantle
4x Modlitewnik

Środa - WOLNE

Czwartek (barki)
4x wyciskanie na barki
4x wyciskanie sprzed głowy
4x wzniosy na boki
4x podciąganie hantli

Piątek (to co w poniedziałek)
Sobota (to co w wtorek)

Niedziela - WOLNE

Zmieniony przez - Asio_r w dniu 2010-04-11 16:20:39

Mogę liczyć na jakąś wypowiedź?

Trening dzielony nie dla Ciebie

zacznij od FBW.

Pozdrawiam

J/w - zacznij od FBW. Tu masz link https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pzdr.