...
Napisał(a)
I posiłek
chleb żytni razowy 50g
5 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal
II posiłek
chleb żytni razowy 50g
bialko whey protein porcja 30g bialka
warzywa
20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal
III posiłek
chleb zytni 50g
warzywa
kurczak(kotlet) 100-150g
olej lniany jak wypic w szkole?
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal
IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
35 ww 30 g białka 260kcal
V posiłek-po treningu
warzywa
tunczyk na wodzie/serek wiejki
bialko ok 20g wegli 0g
chleb żytni razowy 50g
5 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal
II posiłek
chleb żytni razowy 50g
bialko whey protein porcja 30g bialka
warzywa
20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal
III posiłek
chleb zytni 50g
warzywa
kurczak(kotlet) 100-150g
olej lniany jak wypic w szkole?
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal
IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
35 ww 30 g białka 260kcal
V posiłek-po treningu
warzywa
tunczyk na wodzie/serek wiejki
bialko ok 20g wegli 0g
...
Napisał(a)
VI posilek
twarog 150g + warzywa + olej lniany/oliwa
NIE WLICZAM KCAL z OLIWEK.
twarog 150g + warzywa + olej lniany/oliwa
NIE WLICZAM KCAL z OLIWEK.
...
Napisał(a)
po treningu nie dawaj warzyw
mała ilośc ww złożonych i białko
mała ilośc ww złożonych i białko
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
tuńczyk max 2 razy w tygodniu, serek... zły pomysł jako posiłek po treningu. Daj lepiej białko, które się szybciej wchłonie np. pierś z kurczaka. Daj też węgle złożone jak napisał s.m.p.a.
Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-11 14:32:10
Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-11 14:32:10
Eee... Lubię placki ^^
...
Napisał(a)
to jaki produkt i ile wygule niemoge juz dodac zeby bylo wiecej kcal
...
Napisał(a)
jeśli ryby to filety mrożone mintaj dorsz itp
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
I posiłek
chleb żytni razowy 50g
5 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal
II posiłek
chleb żytni razowy 50g
twaróg
maśło
warzywa
20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal
III posiłek
chleb zytni 50g
warzywa
kurczak(kotlet) 100-150g
orzechy włoskie
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal
IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
oliwa
35 ww 30 g białka 260kcal
V posiłek-po treningu
kasza mięso
chleb żytni razowy 50g
5 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal
II posiłek
chleb żytni razowy 50g
twaróg
maśło
warzywa
20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal
III posiłek
chleb zytni 50g
warzywa
kurczak(kotlet) 100-150g
orzechy włoskie
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal
IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
oliwa
35 ww 30 g białka 260kcal
V posiłek-po treningu
kasza mięso
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły