wyciskanie lezac 3x 12,10,8
hantelki wyciskanie 3x15
skos: hantelki : 3x15
na bramie : 3x15
triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15
unoszenie hanteleka za glowa: 3x15
pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy
Plecy:
podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8
sciaganie drazka do klatki : 12,10,8
wioslowanie sztanga lamana 3x15
podciaganie hantelka na laweczce 3x15
biceps:
unoszenie gryfu prostego 3x15
modlitewnik 2x15
mlotki 3x15
barki:
na maszynie szmita: przed glowa 3x12,10,8
unoszenie hantelka 3x15
motyle: 3x15
kaptury: to tak jak sie robi zazwyczaj czyli sztanga 3x15 i hantle
Nogi:
wszedzie 3x15
przysiady ze sztanga
prostowanie nogi na maszynie
lydki na maszynie
no i 2x w tygidniu aeroby teraz dochodza.
http://www.sfd.pl/17,5_Lat_Adriano-t504551.html
"Bo nie ma goscia o takich rozmiarach co mialby wiecej w łapie i w barach".
Bluszcz - kulturysta.mp3