17,5 Lat Adriano

klatka:
wyciskanie lezac 3x 12,10,8
hantelki wyciskanie 3x15
skos: hantelki : 3x15
na bramie : 3x15

triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15
unoszenie hanteleka za glowa: 3x15
pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy

Plecy:

podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8
sciaganie drazka do klatki : 12,10,8
wioslowanie sztanga lamana 3x15
podciaganie hantelka na laweczce 3x15

biceps:

unoszenie gryfu prostego 3x15
modlitewnik 2x15
mlotki 3x15

barki:

na maszynie szmita: przed glowa 3x12,10,8
unoszenie hantelka 3x15
motyle: 3x15

kaptury: to tak jak sie robi zazwyczaj czyli sztanga 3x15 i hantle

Nogi:

wszedzie 3x15
przysiady ze sztanga
prostowanie nogi na maszynie
lydki na maszynie

no i 2x w tygidniu aeroby teraz dochodza.

fajnie tylko plecki male ;p :)

Bede monitorował,dobrze wystartowałeś
Pozdrawiam.

bede sledził, powodzenia, błagam ogarnijcie komentarze typu: obetnij włosy itp, bez sensu, moze lubie nosic dlugie włosy? ma taki styl,

https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_z_metanabolem.-t563553.html  czyli koksu też nie było?

Jest elegancko widać, że się nie obijasz ; )
Pozdr

konskapyta owszem mialem plany z metanabolem ale nie wypalily stwierdzilem iz trucie sie jest nie dla mnie, za duzo razy bylem chory ostatnio i nei chcialem sie dobijac.

nie zaprzeczam ze mialem w planach metke lykac i dlatego pisalem tematy jak dawkowac i sie odblokowywyac bo jestem w tym laikiem strasznym i nie chcialem ryzykowac wlasnego zdrowia , moze pozniej do tego wroce jak troche nabiore odpowiedniej wiedzy.

pozdrawiam Adrian.

Spoko