MASA+łapa

jaki trening na mase tak aby równierz zwiększyć obwód łapy starz 1 rok obwód ramienia 36cm wzrost 179 waga 72 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa i obwód bicepsa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciągi lawka rogulowana gryf łamany

Dieta: jest dobra 2 g białka na kg masy ciała itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: też nie biore ale może coś kupie

Na masę to najlepsze jest FBW...

Poczytaj, ułóż jakieś, wrzuć, poprawimy.

napisz swuj dotychczasowy trening napewno bardzo pomorze

Narazie to siłówka mniej więcej tak Poniedziałek-wycisakanie na ławce poziomej8.6.4.4 wyciskanie na ławce skośnej 10.8.6.6wyciskanie na ławce głową w dół12.10.8.6 biceps uginanie ramion ze sztangą12.10.8.8uginanie ramion na modlitewniku12.10.8.6 Środaplecy podciąganie na drążku2s 10powt.wiosłowanie sztangą10.8.6.4ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku12.10.8.8 tricepswyciskanie sztangi w wąskim uchwycie4s 6powt. wyciskanie francuskie leżąc10.8.6,6 Piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy8.6.4.4unoszenie hantli na boki10.8.6.6 wznosy ramion ze sztangą10.8.6.6 Nogi przysiady ze sztangą10.8.6.4wznosy na palcach 10.6.6uginanie nóg leżąc na brzuchu10.8.6