[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Ja bym tego bieganiem nie nazwała w moim przypadku, raczej spacerowanie

no i wydało się adzik

niedobry TY!

debee
Wiesz, czemu Rynkowski nosi gacie na lewej stronie?
Bo dziewczyny lubią brąz

dnos
WODZU mnie testuje i czeka aż padne na morde to będzie miał z jednym spokój

bic44
Kondycha przehvjowa

gusia89
;*
Trochę biegałaś
Ale ja biegałem - powiedz im

P4TR Nr.1
Biegałem biegałem

Biegał, biegał

Ja spacerowałam

adzik, coś dla Ciebie





chociaż u mnie też słabo z kondycją

Biegał, biegał

Ja spacerowałam

to co w kółko biegał, że go doganiałaś ?

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-04-08 17:57:54

dla Agi sog siadł


dla Adzika gdybym mógł to bym cofnął bo cienki jakiś

adzik co z Tobą zapomniałeś na piechotę chodzić
Kto Cię zmusza do biegania jak się nie pali

gusia89
No
Bo mi tu dranie nie wierzą

P4TR Nr.1
E ja se po swojemu coś wypróbuje
Tak, biegałem wokół takiego boiska

PawelSzEvc
Złoże pismo do BANANA, że nie chce Twojego Soga

demolub
Trza troche kondyche podrasować

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-09 13:38:03

Trening nr 80 - 08.04.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s38.html#post5


Wyciskanie wąsko na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 FILM
90x10 FILM
100x8

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
67,5x10 (65)
85x10 (82,5)
102,5x10 (100)

Martwy ciąg:
125x5
145x10 (140)
155x10 (150)
165x10 (160)
175x6 (170x8)

Podrzut siłowy:
30x10
40x10
50x10
60x10 FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
40x10
50x10
60x10
70x10

Rotacja barków:
2x 9,5kg
+
2x 8kg

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x25
x20
x20

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- skos w dół - klatki to za mocno nie czułem, ogolnie wolę szerszy rozstaw w ostatniej serii zostawilem zapas Nagralem filmy, czy to o taka szerokosc chwytu chodzi ?

- hack przysiad - ostatnia seria mi nozki zmeczyla ogolnie wolalbym chyba 3 serie MC jako rozgrzewke

- martwy ciąg - w ostatniej serii w sumie byl power na 8, a moze i 10 powt, ale jakos nie wiem - odlozylem sztange i stwierdzilem, ze na dzis starczy. Chyba we znaki daje się brak cofki w ciagu na 10tkach, po przerwie przed fitmaxem

- podrzut - lubie to cw ale katuje mnie niemilosiernie

- ściąganie drążka - tego cw nie czuje ani troche probowalem z rozstawem dloni i nic.

- rotacja - po podrzucie ciezkawo

- unoszenie nóg leżąc - pompa na nogach przeszkodzila mi w wykonaniu zalozonej ilosci powt


Dieta:
1 - ryż mix + jajka
2 - ryż mix + pierś
3 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś
6 - karkówka
7 - jajka

*ryż mix - paraboliczny al dente + brązowy

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+EAA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.

Przed treningiem:





Potreningowy- tu sie zastanawiam czy nie warto byłoby dolozyc jednak jakiegoś źródła tłuszczy np. Typu oliwa ?






Skos w dół wąsko 80kg x10:





Skos w dół wąsko 90kg x10:





Podrzut 60kg x10:





Pozdro!

to ten cienki gryf u pusza którym robisz wyciskanie wąsko w dół?? on na bank nie wąży 20 kilo.

A co?
Wyciskasz mniej i szukasz pretekstu zebym nie byl wiekszym kozakiem?


Robie wszystko tym samym gryfem, mówią, że 20kg waży

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-09 14:40:03