Dieta+rozpiska

Witam wszystkich. Mam parę pytań do użytkowników tego forum. Chciałbym wziąć się za siebie i pozbyć tłuszczyku z brzucha, klatki i nóg. Przy okazji chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetkę. I właśnie w tym miejscu napotykam na problem. nie wiem jak powinna wyglądać rozpiska, która by mi pomogła osiągnąć mój cel, a nie zaszkodzić. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze jaka dieta i suplementy byłyby najlepsze przy rzeźbie i redukcji ?
Liczę na waszą pomoc w tym temacie. Pomóżcie Laikowi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 174

Cel treningowy: Rzeźba, redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkówka 1x w tygodniu (2 godziny)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie mam na razie, czekam na Wasze propozycje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

po pierwsze nie ten dzial , po drugie wszystko masz w dziale odzywianie wystarczy sie troche wysilic i kliknac pare linkow i poczytac.

To prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego działu.
Odnośnie diet doszedłem do wniosku, że najlepsza będzie redukcyjna

to teraz tylko silka+aeroby

uloz trening typu FBW , propozycje treningow masz podwieszone w tym dziale.