Dieta - zbyt szybki przyrost masy

Siema, na początku myślałem, że jestem ekto, ale teraz stwierdzam, że raczej jestem endo... Problem polega na tym, że przy mojej diecie, którą trzymam tylko od poniedziałku do piątku(bo w weekend sobie odpuszczam) w 3 miesiące przytyłem 12kg. Według mnie to trochę za dużo i w dodatku zacząłem się zalewać, a najwiecej brzuch, a zależy mi na samym mięśniu.
wzrost-186
aktualna waga 90kg, przed dietą w grudniu 78.
Dodam, że wcześniej brałem odzywki w tym gainera (mutanta) ale od miesiąca nic nie biorę.

Moje aktualna dieta:

8:30
-1 banan
9:20
-płatki owsiane 100g
-4-5 jaj
-dżem
(robię sobie z tego omleta)
10:00
-serek grani owocowy (teraz chcę to zamienić na jakiś ryż na zimno z owocami)
11:00-12:30/13:00
-trening

13:00
-2 banany

13:30
-pierś z kurczaka 200g
-ryż 100g
-pekinka

16:00
-pierś z kurczaka 200g
-ryż
-pekinka

19:00
-makaron pełnoziarnisty
-tuńczyk w sosie własnym

przed senem 2 serki grani owocowe (bo mam dość twarogu)

Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, bo nie mam pojęcia jak to obliczyć... Tak, tak widziałem ten temat gdzie to jest rozpisane, ale chyba jestem pie***** bo tego nie ogarniam, a jak już coś liczę to mi wychodzą jakieś dziwne liczby. Chyba że ktoś mi to obliczy?

Moje pytanie co mam zmienić, czy może co odjąć w tej diecie żeby raczej robić samą masę. Czy może jest to co jadłem, ale w mniejszych ilościach?

masz zdecydowanie za dużo węgli, wogóle tluszczy nie masz...*****owa dieta imo, te owocowe serki to same cukry proste... za duzo owoców za mało warzyw,,,*****nia!

No jak ch*** dieta imo, to nie wiem już komu gratulować, bo dobre 2 miesiące temu dałem ją tutaj do oceny i nikt mi nic takiego nie napisał.
Mi to za dużo nie mówi mało tłuszczy, bo wolałbym konkrety jakieś jak można.

wywal te serki, wiem, może nie podchodzić ale naturalny smak będzie potrzebny, w diecie w ogole nie ma tłuszczy, oliwe do sałatek, łycha na noc, chociaz chyba i tak bedzie mało, zdecydowanie za dużo bananów - 3 dziennie niepotrzebne, zastap chociaz jabłkami winogronem czy czyms takim, a najlepiej warzywami. Masz trochę tłuszczy w jajkach, przeoczyłem, tuńczyk okej, ale niezadużo, kupuj lepiej jakiegoś łososia, i tyle starczy tłuszczy...

Zerknij w poprawione diety innych osob i zobacz jak one mniej wiecej powinny wygladac. Wejdz rozniez w tematy pomocnicze przy ukladaniu diet i nie powinno byc problemow. Z tego co wkleiles ciezko poprawiac.