Ocena " treningu "

Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże

Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia

Pon

Klatka :
-Wyciskanie na płaskiej
4 serie 12 10 8 6
-Rozpiętki
4 serie 12 12 12 12
-Wyciskanie na skosie dodatnim
4 serie 12 10 8 6

Triceps:
-Francuz
3 Serie 12 10 8
-Wyciąg
3 Serie 12 10 8
-Odwrotne pompki z obciążeniem
3 Serie 12 10 8

Środa
Plecy (czekam na drążek)
-Wiosłowanie końcem sztangi
4 serie 12 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą
4 serie 12 10 8 6
-Ściąganie linki wyciągu do karku
4 serie 120 10 8 6
-Ściąganie linki do klatki (najszerszy)
4 serie 12 10 8 6

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 serie 12 10 8
-Modlitewnik (sztanga)
3 serie 12 10 8
-Uginanie ramion na przemian młotkowo ze sztangielką
3 serie 12 10 8

Piątek

Barki
-Wypychanie sztangi z klatki
3 serie 12 10 8
-Podnoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce (45stopni)
3 serie 12 10 8
-Podnoszenie sztangielek na siedząca przed siebie
3 serie 12 10 8
-Szrugsy
3 Serie 12 10 8

Nogi
-Prasa
4 serie 12 10 8 6
-Przysiady
4 serie 12 10 8 6
-Martwy na prostych
4 serie 12 10 8 6


W każdym ćwiczeni dodaje ciężar
oprócz rozpiętek
Tak już na poważnie to jakoś z 3 - 5 miesięcy
Wcześniej to machanie podobnym treningiem
Nigdy na maxa , sam na siłowni bez pomocy

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :M

Wiek :17

Waga :70

Wzrost :173

Cel treningowy :Siła , Masa

Staż treningowy na siłowni :ogólnie to rok , 1.5 , tak na poważanie 3 miechy

Uprawiane inne sporty :piłka nie raz albo uniholkej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : WPC białko

jak efekty ? bo jak mizerne to można byloby pomyślec nad FBW lub jakąś inną odmianą splita

zaczynałem rok temu od 50 na klate xD
teraz jakieś 80
zaczynam plan na siłe przynajmniej tam myśle
duży ciężar mała liczba powtórzeń