bieganie i brzuch pytania

Mam 2 pytania a mianowicie:
1.Kiedy lepiej biegać po treningu czy w dni nie treningowe?Żeby spadło mniej masy,czy to może nie ma znaczenia?
2.Po ile powtórzeń na ćwiczenia na brzuch?Bo ćwiczę 3 ćwiczenia po 3 serie ale teraz po ile?Na maszynie ponad 20 czy lepiej po 15-10 większym ciężarem i czy zastosować np.liczbę malejąco powtórzeń i dokładać ciężar a na inne ćwiczenia 15 powtórzeń.
wiem że trochę mieszam ale myśle że wiecie o co chodzi

1. Jestem zwolennikiem biegania w dni nt.

2. Brzuch ćwicz 3x w tygodniu np.
pon ciężko 4s x 10-15p
Sr. Lekko 3s x 30p
pt. ciężko 3s x 10-15p

aha dobrze dzięki sog