włókna białe i czerwone - metodyka tenigu

w KIFie maj 2008 jest artykuł w którym napisano, że mięśnie składają się z różnego typu włókien - białych i czerwonych.
i zaleca się różny ich trening:
- włókna czerwone - mały ciężar i więcej powtózeń (bic ma w przewadze czerwone włókna)
- włókna białe - mniej powt i większe obciążenie (np tric ma przewagę białych włókien)

z czego wynika, że przy superserii na bica i trica należy robić różną liczbę powtórzeń.

mógłby ktoś podać procentowy rozkład włókien w poszczególnych grupach mięśniowych?

jak myślicie? to kolejna teoria którą można włożyć między bajki?

art jest na podstawie ksiażki "Metody treningu i podstawy żywienia" Marka Kruszewskiego:

http://www.medbook.com.pl/medhome/product.php?pline=1&code=7362&med_id=55ff44c8e4abab746a32d07bfb8023f6 - drogo.. ma ktośmoże?

Widzę że ciekawy temat może z tego być i też jestem ciekaw odpowiedzi na te pytania dlatego odświeżam post. Pozdro

Mnie również zaciekawił ten artykuł czekam na odpowiedz.

chyba ciezki temat zarzuciles po cos cicho;)

mam:)
Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych.
FT biale
ST czerwone

1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST
2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST
3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST
4. mięsień czworogłowy uda 55% ST
5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST
6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST
7. Naramienne 70 - 80% ST

a wszystko jest tu----> https://www.sfd.pl/[art]_Ogólnie_o_mięśniach-t485565.html

nie można uwzględniać czworogłowego jako całości. wg badań np. obszerny boczny ma 30% czerwonych a przyśrodkowa "łezka" już 65%.

coś w tym jest na pewno, bo większości na przedramiona/łydki/barki czy brzuch wchodzi właśnie większa liczba powt. nie mniej myślę, że każdy mięsień powinien dostać i bodziec siłowy i z większym zakresem. w końcu żaden mm nie składa się w 100% z jednego rodzaju włókien.

pewne "wytyczne" mozna oczywiście uwzględniać, nie ma jednak innej drogi jak eksperymentować i obserwowac uwaznie na jaki przedział mięśnie najlepiej reagują, ponadto ów przedzial powin ien sie zmieniać aby wprowadzac pewnego rodzaju cykliczność, warto też układacplany holistyczne obejmujące zaangażowanie jak najwiekszej liczby grup; czy to w pewnej cykliczności wlaśnie, czy rozbudowywując w ten sposób poszczególne sesje treningowe

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-06 21:18:41

Prawda jest tak, iz jezeli nie zrobisz duzej siły, szanse na duze umiesnienie spadaja.
Polecam cyklicznie stosowac raz wiekszy zakres powtorzen, nastepnie mniejszy bardziej siłowy itp.
Natomiast jezeli chodzi o dany trening, to sa rozne szkoły jedni mowia, ze na jednej sesjii nie nalezy stosowac duzego wachlarza powtorzen, nalezy ograniczyc sie do np.5-7powt lub 12-15 itp. - i ja sie z tym całkowicie zgadzam, zauwazyłem ze jezeli zrobie w 1-szym cwiczeniu przykładowo 3-5 powtorzen, natomiast w nastepnym okolo 12-15 to efekty nie sa zadowalajce.

Znani trenerzy pisza, iz takie rozproszenie powtorzen nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem, gdyz organizm człowieka nie jest w stanie robic 2-och rzeczy naraz tzn.oprozniac glikogen(aby doszło do jego ponownego napełnienia w nadmiarze - duzo powt) i budowac włokna mięsniowe(mało powt.)

w treningu na sile napewno mały zakres powt. i niewskazane jest dodawanie czegos przeciwnego

natomiast w treningu kulturystycznym gdzie w gre wchodzi dobrej jakości masa jest wskazane aby nie trenować ciągle na stalej i malej ilości powt., rozwoj jest wtenczas jednostronny i de facto ukierunkowuje sie na dośc dużą siłę, moze i wielką ale raczej tracącą kształty wlasciwe dla kulturysty[estetycznej sylwetki] masy