14-latek szuka treningu!!!@

siema. jestem nowy mam 14 lat (prawie 15) szukam jakiegos dobrego na moj wiek acz kolwiek skutecznego treningu. jestem przytroche za gruby. chodze na silownie 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie za malo. prosze o rady i pomoc w dobraniu treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 86

Wzrost: 178

Cel treningowy: przeksztalcenie zbyt duzej masy w miesnie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie male. nie znam za bardzo nazw.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

" przeksztalcenie zbyt duzej masy w miesnie " cczyli po prostu zrzucenie tluszczu(a tego musi byc naprawde duzo)-tutaj aeroby typu bieganie plus dieta polegajaca na spozywaniu mniejszej ilosci kalorii niz potrzebujesz, do tego silownia 2 razy w tyg moze byc, mozesz zwiekszyc do 3 razy i trenowac FBW-zadziala jak sie rpzylozysz

no biegac zamierzem zaczac niebawem niech sie jeszcze troszeczke ociepli. no wlasnie co to te fbw bo czytam na innych tematach i sporo pisza o tym fbw ale ja nie kumam co to jest?

FBW to taki trening kiedy 3 razy w tygodniu ćwiczysz całe ciało :)
popatrz w podwieszonych

dobra juz zakumalem. dzieki

Ważne że z tłuszczu muskulatury nie zrobisz. Ja tam waże przy twoim wzroście 70kg (bf 3%, mięśnie coraz lepiej się prezentują (6kg w 7 miesięcy) planuje do 85-90 na ładnej rzeźbie dojechać. Także tutaj jeśli ta waga u Ciebie to tłuszcz to dobrze nie jest. FBW (ewentualnie SPLIT 2x tyg) na rzeźbę, dieta na ujemny bilans + aeroby (bieganie) a będzie dobrze.

dieta na ujemny bilans to znaczy zadnych napojow kolorowych, czipsow itp czy cos bardziej skomplikowanego...??

To oznacza że jeż mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Unikaj tego co wymieniłeś wyżej.