chcę skończyć z dietami cud! proszę o pomoc

weszłam na to forum przez przypadek i czytając wasze wypowiedzi uświadomiłam sobie że moje postępowanie jest bezcelowe i co najgorsze niezdrowe. Ciągłe diety cud przedzielane okresami obżarstwa to tragedia i chcę z tym skończyć. Pragnę zdrowo schudnąć (szczególnie zależy mi na wyszczupleniu ud)i cieszyć się z pięknej syletki :)
Liczę na waszą pomoc :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 56

Wzrost: 170

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 22

Obwód talii: 67

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze

Odżywianie: wcześniej: słodycze, ogólnie jadłam co popadło

obecnie jestem na diecie owocowo warzywnej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze
(terningi 5 razy w tygoniu po godzinie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 1000 kalorii, diety cud, plan wypłukiwania tłuszczu, dieta owocowo warzywna

Wklej zdjęcie sylwetki, bo coś mi tu nie pasuje. Głowę dam, że jesteś wysuszona, czyli na niewielkiej ilości mięśni leży tłuszcz. To najgorsze do czego mogłaś doprowadzić, bo teraz będzie Ci potrzebna odbudowa tego co zepsułaś.
Mięsień jest Ci potrzebny do trzymania odpowiedniej sylwetki i utrzymywania metabolizmu na wysokim poziomie. Jeśli będziesz go miała mało tak jak teraz, to nigdy nie będziesz szczupło wyglądać, a na Twoim ciele pomimo niskiej wagi będzie się utrzymywał tłuszcz. Musisz zrozumieć, że dobry wygląd to dbanie o mięśnie i prawidłowe odżywianie.
Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety, przeczytaj to. Konieczne też będzie wprowadzenie treningów siłowych i aerobowych. Jeśli jesteś gotowa pójść na siłownię, to Ci pomogę. Ale musisz się pogodzić z czasowym wzrostem wagi i nieco większymi gabarytami. Pamiętaj jednak że jest to niezbędne do tego, by w kolejnym etapie pozbyć się tłuszczu.

niestety nie mam okazji iść na siłownie jednak mogę ćwiczyć w domu. Ogólnie czuję że pod moimi warstwami tłuszczyku są mięśnie więc chyba tak źle nie jest. Jednak proszę o przykladowe paln treningu który powinnam wykonywać ;)
jestem tez gotowa na przytycie, chcę raz na zawsze skończć z moim starym stylem życia bo wiem że to niezdrowe (wlaśnie dzięki sfd)
Jak powinnam wyjść z diety owocowo warzywnej?

dlaczego każda kobieta twierdzi, że ma dużo mięśni? Nie masz ich dużo, bo nie masz jak ich zbudować na głodówkach.
Tak wygląda kobieta z mięśniami:



To jest Obliques, która trenuje siłowo z dużymi obciążeniami.

Z diety jak wyjść? Zacznij normalnie jeść i tyle
Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, to zacznij przynajmniej biegać. Jeśli chodzi o treningi w domu, to masz dział "trening w domowych warunkach" i tam możesz zobaczyć co da się zrobić. W tym dziale masz jeszcze podwieszony temat https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html
Tu też masz trochę treningów, tyle że one ciężkie są i pewnie niewiele z tego zrobisz.

a zamiast biegania mogę jeździć na roerze???
spróbuje tych ćwiczeń ^^ jeszcze niedawno robilam 6 weidera i jakoś sobie dawalam radę (od 12 dnia przestalam, nie wiem czemu :(
dodam że jestem bardzo zmotywowana :D:D

Tyle, że A6W to jalt przy treningach do których Ci link wrzuciłem, więc nie oceniaj swojej wydolności za wysoko dlatego, że wytrzymałaś 12 dni A6W, bo to żaden wyczyn
Na rowerze jeździć możesz.
Dietę ogarnij, bo to jest najważniejsze.