Masa -po przerwie 18L/72kg//187cm plan do poprawy :)

Może ktoś spróbuje poprawić plan a nie kłócicie się o te kaptury:) plx!!!

Przelodowany plan.Najlepiej bylo by FBW zacząc ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem.
I.Klatka + biceps
-wyciskanie płasko 12/12/10/10
-rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec
-wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10


*uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8
*tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo
*hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak??
*modlitewnik 15/12/10/8

II. Plecy+triceps
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max
-ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8
-Wiosło 12-10-8-6
-MC 10/10/10/10

*wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8
*wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8


III.Nogi + barki
-suwnica 15/15/15/15
-przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-łydka 20/20/20
-przysiady zwykłe 40/40/40

*wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8
*unoszenie hantli w bok 12/12/12
*kaptury 15/15/15

Zla kolejnosc cwiczen...
MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki...
Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda...

Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22

MJR1987 Co do przysiadow to przeoczylem oczywiscie najlepiej na poczatku sesji ale
czemu MC na początku plecow? Chyba lepiej gdy zrobi podciaganie jako pierwsze.
czemu skos na poczatku klatki ?

na początku podciąganie w plecach póki jest siła. Jak zrobie przysiady to potem bd już Ciężko z suwnicą, dlatego przysiady dam na 2.