SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa -po przerwie 18L/72kg//187cm plan do poprawy :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2080

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2903
Może ktoś spróbuje poprawić plan a nie kłócicie się o te kaptury:) plx!!!

DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4807
Przelodowany plan.Najlepiej bylo by FBW zacząc ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem.
I.Klatka + biceps
-wyciskanie płasko 12/12/10/10
-rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec
-wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10


*uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8
*tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo
*hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak??
*modlitewnik 15/12/10/8

II. Plecy+triceps
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max
-ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8
-Wiosło 12-10-8-6
-MC 10/10/10/10

*wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8
*wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8


III.Nogi + barki
-suwnica 15/15/15/15
-przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-łydka 20/20/20
-przysiady zwykłe 40/40/40

*wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8
*unoszenie hantli w bok 12/12/12
*kaptury 15/15/15

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 203 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2979
Zla kolejnosc cwiczen...
MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki...
Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda...

Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4807
MJR1987 Co do przysiadow to przeoczylem oczywiscie najlepiej na poczatku sesji ale
czemu MC na początku plecow? Chyba lepiej gdy zrobi podciaganie jako pierwsze.
czemu skos na poczatku klatki ?

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2903
na początku podciąganie w plecach póki jest siła. Jak zrobie przysiady to potem bd już Ciężko z suwnicą, dlatego przysiady dam na 2.

DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co leprze?

Następny temat

Co dalej robić...

NutLove