Triceps nie idzie;(

Cześć wszystkim!
Mam taki problem,otóż zauważyłem,że najmniejsze efekty mojej pracy na siłowni są na tricepsie.Nie wiem dlaczego. Łącze go z klatką.
Wykonuje takie ćwiczenia:
-wyciskanie francuskie 12-10-8-8
-prostowanie ramion na wyciągu dolnym 4x10

Efekty bardzo marne,a ćwicze już ponad 6 miesięcy..Proszę o pomoc w tej sprawie. Co byście polecali zrobić? Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: MASS XXL

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-02 22:09:31

Ja przeważnie zawsze robiłem francusa jako pierwsze. jak nie bedzię szło zamień francuza na pompki;) I zwróc uwage na to co napisał abc(za długi nick)

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:48:08

po pierwsze to na linkach nie powinienes cwiczyc jesli robisz mase

sproboj malej roszady, zacznij robic klatke z bicem a plecy z tricem, i na niego daj 3 cwiczenia x3 serie, wszystkie na wolnych ciezarach

To jakie ćwiczenia byś polecał na triceps??

jest ich troche, chocby wyciskanie waskim uchwytem, prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie/oparcie o lawke czy pompki na poreczach

To taki zestaw pasuje?:
-wyciskanie francuskie 12-10-8
-wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-8
-wyciskanie francuskie jednorącz 3x10

jest git, zacznij tak i obserwuj jak na Ciebie to dziala

jakby cos to zrob prostowanie ze sztangielka w oparciu o lawke zamiast drugiego francuza

Ok dzięki,a mam jeszcze jedno pytanie. Czy mógłbym ewentualnie zamiast wyciskanie francuza jednorącz dać pompki w podporze tyłem? Oczywiście SOG leci

Możesz. Możesz nawet 2 ćwiczenia po 4x dac francus,wąski uchwyt.

-wyciskanie francuskie 12-10-8-8
-wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-8
-wyciskanie francuskie jednorącz 3x10/pompki w podporze tyłem 3x10

Tak może być?

Sory panowie,ale FelipeKLB to mój brat i przypadkowo napisałem z jego konta,bo zapomniał się wylogować

czemu aż tak bardzo chcesz 3 ćwiczenia? wystarcza 2 po 4x. Wąski,francus jeśli nie bedzie szło zamien francusa na pompki. Pzdr.