Dziwny przypadek: klatka + masa

Witam!

Czytam posty na forum kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, biceps itp. natomiast klatka... szkoda gadac! Niewielkie miesnie dolne, natomiast gorne praktycznie nie istnieja.

Dlatego pisze do Was z prosba o ulozenie takiego trenignu na mase, w ktorym nacisk bylby postawiony glownie na klatke (ale nie zaniedbujac innych partii miesni). A teraz troche danych technicznych :) wzrost: 178, waga: 61-63kg, wiek: 18, cwicze regularnie od 8 miesiecy, wczesniej uprawialem przez lata kickboxing; nie stosuje rozgrzewki i rozciagania miesni. Do dyspozycji mam sztange, lawke wlasnej konstrukcji, sztangielki no i to wszystko co w domu mozna znalezc.Cwiczyc moge codziennie, oprocz poniedzialkow i czwartkow. Jedynym suplementem jaki spozywalem byla kreatyna.

Mam jeszcze jedno pytanie: podczas wyciskania sztangi w lezeniu na kotre miejsce na klatce nalezy ja opuszczac? powyzej miesni piersiowych, czy na nie?
Czy kreatyne, oraz bialko nalezy przyjmowac po czy przed trenigniem, i w jakich odstepach czasowych. Jak wazny jest posilek potreningowy i co nalezy jesc (czy np. zwykla kolacja skladajaca sie z kanapek wystarcza?)

Z gory wielkie dzieki!

Stary plan:

WTOREK
klatka:
wyciskanie lawka skośna 12/10/8/8
wyciskanie lawka plaska 12/10/8/8
rozpietki na lawce skosnej 4x12
(2 tydzien pierwsza plaska, a zamiast hantli wyciskanie w siadzie)
ŚRODA
plecy:
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia(nachwyt))-5serii 12/10/8/8/6
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w opadzie tułowia(nachwyt))-5serii 12/10/8/8/6
-martwy ciag 4x8-12
kaptury
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-4serie(5-10)powtorzeń
-wzniosy barkow 4x8-12
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
PIĄTEK
klatka
wyciskanie lawka skośna 12/10/8
wyciskanie lawka plaska 12/10/8
rozpietki na lawce skosnej 3x12
(2 tydzien pierwsza plaska, a zamiast hantli wyciskanie w siadzie)
barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12/10/8/8
---wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-4 serie(8-10)powtórzeń 12/10/8/8
(na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10
nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 4x12/10/8/6
-wykrok ze sztangielkami- 2x20/15
-wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
SOBOTA
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie -3serie 12/10/8
-pompki -3serie 12/10/8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3serie 12/10/8
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
NIEDZIELA
brzuch:
-Spięcia-3serie maks.
-skłony boczne- po 3 serie max
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.
- Skręty z gryfem

Bartekji napisales ze az ci sie rece częsą a wiesz ze to sa objawy przetrenowania!!!

JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D

cześć. hehe, wiesz na mnie te plany treningowe z tego forum też nie działają, wszyscy muwią że tak trzeba że to lepiej działa. Dajmy np: wszyscy tu muwią że partie trzeba ćwiczyć raz w tygodniu, nie 2 bo sie mięsień nie zregeneruje. Dla mnie to "bzdura". Te plany niezbyt zgadzają sie (a nawet wcale )z tymi z gazet (np:"Iron" "Flex" {te czytam}, z ich pomocą układam plan sobie [i wtedzy ROSNE] ) . Nie żebym robił komuś antyreklame, ale jestem taki "inny" genetycznie . Chociaż czy tak jest tylko ze mną?? Wiele znam osób ci ćwiczą. Ci którzy ćwiczą 1xtydz są dużo mniejsi od tych co 2xtydz (ciczą poruwnywalną długość, mniej więcej tyle samo czasu). narqa

"...Pain and glory..."

Jak teraz bedziesz cwiczyl dwa razy tygodniowo, to teraz Ci beda miesnie szybko rosly, ale odbije sie to w przyszlosci i wtedy bedzie problem bo miesnie rosnac nie beda chcialy i doznasz kontuzju albo cos takiego

...EDGUY...

madscream oj cos mi sie wydaje ze dietki nie trzymasz. jak bedzie dalej robil klatke dwa razy w tygodniu to nigdy ci nie urosnie :) Sztangie nalezy opuszczac na linie obojczykow lub troche nizej. Kreatyne moze brac na zmiane, raz 1 h pred treningiem, a raz od razu po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po treningowy powinien skladac sie z duzej ilosci weglowodanow zarowno zlozonych jak i prostych oraz bialka. oczywiscie zachowaj odstep od kreatyny ok 30 min.
Najelepiej kreatyne pij z glukoza (jakies 50 g) a po 30 min zjedz ryz z piersia z kurczaka
bartekj no comment

acha i jeszcze te plany treningowe we Flexie np to plany dla zaawansowanych kulturystów, którzy cwicza pare ładnych lat...

...EDGUY...

są tez dla początkujących i średniozaawansowanych .

"...Pain and glory..."

Bartekj, po planie chyba Priesta dla poczatkujacych gdzie na biceps bylo 16 serii, moj kumpel zlapal przetrenowanie i naciagniecie przeyczepu. Zycze powodzenia z tymi planami.

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Plany we flexie są żałosne - trening dla początkujacego z roplnalowaniem i seriami w sam raz na plan masowy - tylko ze wszystkie grupy mięśniowe ćwiczyło sie dwa razy w tygodniu - zastanawiam się dlaczego ludzie opracowuacy artykuły w tych czasopismach układają tak d****ne plany...

Bartek - bo ćwiczyć każdą grupe wystarczy raz i pożądnie a nie op*****lać się na treningu.

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Nie o.p.i.e.r.d.a.l.a.m. się. Tak mi sie przynajmniej wydaje, poniewarz z trudem podnoszę łyżkę przy ostatnim posiłku (po treningu jem 1lmleka i 250g makaronu), a ręka mi się telepie. Tyle razy piszecie i powtarzacie "karzdy jest inny" no to zastanówcie sie, może mi więkrza częstotliwośc jest potrzebna. Wszystko rośnie, jest ok. . Regeneracja jest(10h snu), dieta też. Nie wiem po co szukać dziury w całym, jak mi wszystko rośnie (i to w miare szybko) po co mam zmieniać na 1xtydz i psuć tym rezultaty?? Przytocze cytat: "Jak coś działa nie naprawiaj tego"

"...Pain and glory..."

Dobra panowie ja tu mam problem

Klatke dopiero od 2 tygodni cwicze dwa razy w tygodniu, wczesniej byl tylko raz. Blagam wymyslcie cos!

Szczerze mowiac tez nie lubie Flex'a itp. toleruje jedynie Forme :)

a jak z jest u ciebie z dieta?