POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

za duzo tluszczy za malo weglowodanów co nie?

wyszło:
1,3 g/kg B
1,2 g/kg T
2,0 g/kg W

1543 Kalori hmmm ... a powinno wyjść jak mówisz 1700 :D
Brakuje 150Kalori, które dodamy z Białka, także jeśli nie chcesz dodawać posiłku żadnego, to nabardziej dietetycznie było by dołożyć do śniadania :D, ale można dodac np. 1 jajko wiece, albo wiecej tuńczyka, albo poprostu kupić jakąś niedroga odżywke białkową którą wypijesz od razu po treningu (to by nie był głupi pomysl bo tym sie nie najesz :D:D)


Pamietaj o warzywach w wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych
P.S. Jakbys mogła wrzucić jeszcze całą końcową diete z gramami :D

tak.

pzdr/

ok cala diete i foto wrzuce pozniej bo teraz to ide w kimono ;p

pzdr :)

wiecie ja chyba nie potrzebuje duzej redukcji, wagowo to sie mieszcze ale mam sporo tego tluszczu i po co mi on?wiec chce sie go pozbyc, zima sie skonczyla to tluszczu nie trzeba do grzania ;p tak z 5 kg to chyba mam tego tluszczu ale ja nie wiem jak to obliczyc wchodzilam w te linki ale to sie polapac w tym nie umiem.... chyba zaduzo info jak na pierwszy raz ehh :(

LeeJaedong

Hehe, napisałeś, że ma problem ze zjedzeniem 1200 kcal :). Ja powiem tak, jeżeli brać się za coś to nie ma, że "nie mogę". Do lutego miałem dietę prawie na 4000 kcal, czasem myślałem, że dalej już nie wcisnę w siebie żarcia, ale się przemogłem. Takie są uroki diety, trzymasz jej na 100%, ale później masz efekty. Co do białka, 2.5g białka/kg masy ciała na redukcji to wcale nie jest tak dużo, jeśli dodać do tego naprawdę intensywne treningi to białko zostanie wykorzystane do swoich celów. Co do tłuszczy, redukuję się właśnie na podobnych proporcjach i jeszcze nigdy tak dobrze fat mi nie schodził jak teraz. Ogólnie nie ma co się sugerować wagą tylko efektami, najlepiej robić sobie zdjecia co jakis czas.

Hopeful

Nie zakładaj z góry ile chcesz zrzucić, oglądaj się w lustrze, aż uznasz, że jest jak chciałaś.

Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2010-04-03 01:26:09

nie rozumiem tylko jednego, po co kobieta ma jesc 2 badz 3 razy wiecej na dzien niz jadla do tej pory i jej wystarczalo? rozumiem dodac 1 posilek ale5 odrazu? rozepcha brzuch, nagle bedzie jadla 3x wiecej niz do tej pory i schudnie? co do facetow cwiczacych na mase to rozumiem, ale dla kobiety chcacej stracic na wadze? mozecie to wytlumaczyc? dzieki ;)

P.S. nie wystarczy jak bedzie jadla odpowiednia ilosc B/T/W/K na dzien z zachowana odpowiednia proporcja ze np rano bialko + weglowodanya, przed treningiem bardziej weglowodanowy z bialkiem posilek bez tluszczy, na kolacje posilek bialkowy itp itp... po co odrazu takie cos? czy to na pewno zmniejszy jej zbedny tluszczyk?

Zmieniony przez - karlo86 w dniu 2010-04-03 10:59:49

ale ty durna jestes sorry ale taka jest praweda poczytaj troche podwieszone tematy to sie dowiesz kobieto !!!!
dobrze ze dziewczyna sie slucha ludzi znających sie an rzeczy a nie takich jak ty !!!
to wszystko po to zeby rozpedzic metabolizm no bo to nie jest normalne jak ktos tak malo je niszczy sobie organizm i tyle

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-03 14:22:35

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-03 14:23:03

Na podstawie zdjec nic bym nie zmienial masz fajna figure ;)