Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

no musi byc jakas motywacja do redukcjii hueee

Dziś dzien w pracy, trochę styrany jestem ale brzuch jak codziennie trzeba było zrobic

a ja tam caly dzien leniuchowalam
ale trening byl wiec lajtowo ;]

no jedzeimy dalej nie ma co !

No to fajnie miałaś

Trening:

KLATKA, PLECY i TRICEPS

KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek płasko
15kg 12/12/12/12
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni
36kg 10/10/10/10
3)Przenoszenie sztangielki za głowę
15kg 12/12/12/12

PLECY

1)Wiosłowanie sztangą
12x30kg
10x34kg
10x38kg
8x42kg
2)Martwy Ciąg
12x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia
10kg 10/10/10/10
4)Szrugsy sztangą
30kg 12/12/12/12

TRICEPS

1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
15kg 10/10/10/10
2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
8kg 10/10/10/10
3)pompki odwrotne
bez obciążenia 10/10/10

I tak wyglądał mój trening

no i ładnie, sie nie obijamy

niema obijania się trzeba tyrać bo lato tuz tuż

no a jak jaaazda :) maly przerywnik swieta & go on ! =)

Tydzień drugi cyklu masowego

Trening:

KLATA:
1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 42kg/47kg/52kg/57kg (+2kg)
2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg (+1kg)
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg
2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg
3)Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/12/12 10kg

Trzeba zacząć tyrać

Trzeba zacząć tyrać
tiaa koniec swiat
stwierdzilam dzisiaj o poranku to samo

To Tyramy sobie hehe:D