Poczatujacy-->Prosze o pomoc

co to ma być za plan tyle samo serii na plecy co na bica
a po za tym nawet jak był by dobry to split nie jest treningiem na początek przygody z siłownią
DZIQ123 poczytaj najpierw temat który Ci podałem

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

potem resztę podwieszonych i znajdziesz odpowiedź na swoje pytania
po za tym pociesze Ci jak miał moje uwagi gdzieś ten trening co jest podany wyżej to masa i to przeładowana czytaj nie nadaje się

GTPK te 7 lat to tak dla picu wrzuciłeś w profilu

Zdecydowanie FBW przy takim stażu.

No to jezeli tak mówicie to ocencie to:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Pytania:
Ile powtórzen
Czy to jest dobre
I czy to wystaczy,??

kiero 85 dla picu to ty jestes na tym forum

zabawne 7 lat stażu a takie z dvpy treningi układasz



Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2010-04-01 19:27:03

DZIQ jest git, aczkolwiek lepiej zebys opracowal drugi plan i robil systemem

pon A
sro B
pia A

pon B
sro A
pia B

co do powtorzen to masz pare opcji, ja bym radzil 15-12 albo metode 15-10-5

Hmm dzieki za odp.A masz na mysli takie cos ze w pon 15 powtórzen a w srode juz 10 i tak na przemian?

nie nie chodzi o zmiane trengu juz wiem,ale w jaki sposób?

moze byc pon 15 sro 10 pia 5

albo

pierwsze 2 tyg 15
drugie 2 tyg 10
trzecie 2 tyg 5

no i sklej plan B

kiero85 układam plany zdobyte z własnego doświadczenia a nie sciagniete z internetu tak jak ty amatorze