Prosze o pomoc.

Witam.


Chciałbym żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treningu, najlepiej na całe ciało ,Lub podesłał linka

Nie mam zadnego osprzętowania.

Od jakiegos czasu robie pompki oraz brzuszki, lecz to za mało.

Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 186

Cel treningowy: Ładna rzeżba ciała ogólna.

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Gram w piłke z kolegami na podwórku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam dostępu do niczego.

Dieta: Nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no bez niczego to wiele nie zdzialasz. albo zapisz sie na silke, albo kup jakas laweczke, sztange, hantle, albo sam zmontuj

Jednak gdy bym sie postarał miałbym dostęp do Atlasu.
A więc z atlasem duzo mozna zdziałać??

jesli chcesz zbudowac miesnie to najlepsza jest sztanga + sztangielki + lawka

cos tam pewnie z atlasem zdzialasz, ale nie tyle co z wolnymi ciezarami

No niestety nie mam dostepu.
Jeśli znasz linki gdzie pisze jak zrobić sztange własną to prosze podaj link.