Pomóżcie - czas wziąść się za siebie

mam 15 lat w wakacje w lipcu 16 bd miał.
SPrawa wygląda tak:
Odstawiłem chipsy, odstawiłem coca cole pepsi, teraz juz nawet słodycze.
Chodzi mi o to że nie przypominam wogóle mojego "stylu" z przed paru lat.. gdzie an boisku walczyłem i charowałem za dwóch... Problem polega na tym że ostatnio brak kondycji u mnie jest... żadnych treningów nie opuszczam... obóz mieliśmy trenowałem i jak było tak jest.
Jeśli treningi mam pon środa czwartek i sobota mecz... to jeśli w te dni co nie mam treningów będę biegał np do lasku z 1km czy 2 km to poprawie coś kondycje? czo może się zajade że caly czas będę trenował ( no ale jakoś w szkółkach SMS maja treningi dwa razy dziennie i nic im sie nie dzieje )
Jak mam biegać w truchcie? średnio czy jak? czy może ile sił w nogach?
może jakies treningi siłowe?
Tęz kiepsko u mnie jest z dynamiką... często gram naprostych nogach wiec zwinność do dupy, a powieniem na ugietych calutki mecz zapierdzielac
( dodam że 14 kwietnia jadę na konsultacje na kadre... i chciałbym sie dostać )

Zmieniony przez - football14 w dniu 2010-04-01 15:39:50

Zmieniony przez - football14 w dniu 2010-04-01 15:51:34

odstawiłes chipsy, cole i słodycze i jedziesz na konsultacje.

odstawiłem juz je dawno... około półtora roku temu. niewiem jak ty to zrozumiałeś ale to nie przez to jadę na kadre że nie pje coli czy nie jem słodyczy....

nie masz kondycji i nie masz dynamiki. wiesz jak to poprawić a pytasz sie ludzi na forum. KOndycje wyrabia sie latami, to nie jest kwestia 2 tygodni. Piszesz tez ze kiedys walczyłes i charowałes za dwóch, więc kiedys ta kondycje miałes.

football14 a w jakim grasz klubie i jak dostałeś się na konsultacje ?
Ja w pazdzierniku koncze 16 lat ;D

Moich dwóch kolegów dostało się do kadry. Są świetni! Byli na meczach w innych krajach.
Ja mam 12 lat i gram w Olimpi warszawa 97. Jeden z nich chodzi do Olimpi 96, a drugi do Uni Warszawa 96. Niestety nie wiem jak oni się tam dostali, ale jak ich gdzieś spotkam to zapytam.

bo mnie w****ia to że ja był sobie w kadrze U-16 poradził na pewno BO JAK GRAMY Z GRACZAMI KTÓRZY SA WYSOKO I NON STOP TRENUJE TO JA ICH JADĘ JAK CHCE I Każdy się pyta czy mogę dojść do nich ale moij starzy są po***ani i nie chcą mnie zapisać ;/ i nie mam jak się pokazać

pierwsza sprawa.. też mam urodziny 16 lipca :D
ale dobra przejdźmy do rzeczy.. w dni wolne od treningów, podczas jak biegniesz do tego lasku to proponowałbym zwiększyć dystans o jakieś 2 km ( lekki trucht) i dodać do tego skipy, i różne rozciągania.. wiadomo od razu do formy nie wrócisz ale to powinno pomóc ;)

dwoma km kondycji nie wyrobisz raczej:) takie moje zdanie

moim zdaniem poprawisz śmiało swoją kondycję mając trasę 2 km :_
zważając, że grasz w piłkę zrób tak.
W dni kiedy masz wolne i chcesz pobiegać:
10 min rozciągania (dynamicznego)-> bieg na początku pobiegaj tak
5 sekund sprint -> 10 sekund trucht-> 5 sprint ->trucht....
(jeśli nie dasz rady zrób 5 sprint ->15 trucht / sam se dostosuj)

W twoim przypadku tylko interwał.
Lecz na początku proponuję Ci żebyś pobiegał 2 tyg (3x w tyg) normalnym stałym tempem)>

Pamiętaj po bieganiu też z 10 min rozciągania!

powodzenia i wytrwałości!

dokladnie uwazam tak jak wpis wyrzej ze na kondycje pomoze tylko bieg interwałowy!

ja proponowalbym:
10 min rozgrzewki/rozciaganie
5 razy 100m sprintu 200/300 m delikatnego truchtu
przerwa 5-10 min najlepiej w ruchu jakies obroty, podskoki, skretosklony...
5-10 razy 100m sprint 200/300 delikatny trucht
przerwa tak samo jak poprzednio
5 razy bieg jak poprzednio
500m- 1000m delikatnego rozbiegania bardzo powolnego truchtu
rozciaganie

istotna jest prawidlowa technika biegu powinno biegac sie na przedniej czesci stopy stapac na czesci jak najblizej palcow, rece pracuja, prawidlowa sylwetka.

na kordynacje i dynamike GENIALNA jest drabinka koorynacyjna koszt ok.80zl mozna ja samemu sklecic a gwarantauje ze po miesiacu treningu przy jej pomocy dynamika i koorydynacja sie poprawi.

ten plan co dalem na poczatku mozesz wykonywac w dni nie treningowe a jesli masz sile to rowiez z rana w dni tren, ale lepiej nie dzien przed i w dniu meczu