Pierwszy split

Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili


- WTOREK -

KLATKA - 10s

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 2s (12,10)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s (12,10)

TRICEPS - 7s

1.DIPSY 2s max
2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,10,8)
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 2s (10,10)



- CZWARTEK -

GRZBIET - 10s

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s max
2.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM ZA KARK 2s (10,10)
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s (12,10)
3.MARTWY CIĄG 4s (12,10,10,8)

BICEPS - 7s

1.SZTANGA STOJĄC 2s (12,10,8)
2.SZTANGIELKAMI STOJĄC SUPINACJA 3s (12,10,8)
3.SZTANGIELKAMI W SIADZIE Z PODPOREM O KOLANO 2s (12,10)



- SOBOTA -

NOGI - 12s

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s (15,12)
2.WYKROKI 3s (12,12,10)
3.MC NA PROSTYCH NOGACH 3s (12,12,10)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s (30,30)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s (20,20)

BARKI 9s

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12,12,10)
2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 3s (12,12,10)
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,12,10)

STAŁY CIĘŻAR.


Nie jestem pewny powtórzeń (czy dać po równo), oraz progresji jaką powinienem wybrać. Myślałem żeby dawać kilo/dwa co 2 tygodnie (co 2 treningi na partię).

Dzięki za pomoc ; )

co do progresji niby ok,z tym ze pamiętaj że na małe partie nie dasz rady robić takiej samej jak na duze. Trudno byś np w siadzie robił taką samą progresję jak np. przy modlitewniku...

co do planu,czemu tak go rozbijasz?
Lepiej zrobić 4 serie podciągania niż 2 serie podciągania i 2 serie ściągania wyciągu... i to samo tyczy się innych ćwiczeń wielostawowych

Chodziło mi o atak na te same mięśnie pod innym kątem (z innymi pomocniczymi).

Nom to plecy tak jak mówisz. Do dipsów, sztangi na bic też jedną dodam. 2 pierwsze ćwiczenia na nogi też zredukować jakoś ?

Dobrze myślę ? :P Proszę o konkrety.

Podbijam...

Jest ktokolwiek, kto może mi pomóc ?