Co mi z masy bez kondycji ?

Cześć!

Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści.
Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi.
Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się jeszcze bardziej ociężały niż wcześniej. Nie było mowy o sprincie..
Jak to rozplanować, żeby odzyskać kondycję i zrobić masę.
Zrobić sobie 6 tyg. na wytrzymałość plus cardio (kosztem tego, że mogę schudnąć), a pozniej siłę i masę?
Wytrzymałość i kondycja jest masakrycznie słaba. Jaki trening polecacie, żebym za półtora miesiąca mógł się brać za siłę, masę pełną parą (nie obawiając się, że w połowie treningu będę miał dość)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa Siła Kondycja

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: Rower lub bieganie 2x w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Aminokwasy

Zmieniony przez - obłędwoku w dniu 2010-03-31 18:30:23

Polecam trening HIIT co do biegania i jakiś wydolnościowy na siłowni.

skoro pisze ze ledwo robi trening silowy to o interwalach moze zapomniec narazie

skup sie na aerobach + jakis FBW

pamietaj o odpowiednim posilku przed i po aero i tyle, wtedy nie schudniesz. stopniowo zwiekszaj dlugosc i intensywnosc treningu i zobaczysz jak szybko dojdziesz do formy.