Proszę o pomoc

Witam! Mam ogromną prośbę. Nie jestem osobą zbyt wysportowaną i potrzebuję pomocy. W lipcu czekają mnie testy sportowe:
- bieg na dystansie 800 m;
- bieg po „kopercie";
- uginanie ramion (w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej).
W związku z tym niezbędny jest mi jakiś konkretny plan treningowy i tu pojawia sie problem.
Proszę o pomoc

Poczytaj trochę forum. Wszystko masz napisane wystarczy troszeczkę poszukać. Z twojej wypowiedzi wynika że twoja forma nie jest zbyt dobra, więc zrób fbw.(poczytaj sobie co to jest) Nie przesadzaj zbytnio z ilością serii i obciążeniem. Jeżeli jednak wiążesz przyszłość z kulturystyką i oczekujesz jakichś przyrostów, rzeźby czy redukcji, koniecznie wypełnij ankietę. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html