Triceps

Witam wszystkich forumowiczów.Czwicze w domu od okolo 5 miesiecy ,ale jak to wiadomo pierwsze 1-2 miesiace to byl trening nie przemyslany . Czwicze system push pull i zawsze sie dziwilem czemu lapy mi tak wolno rosną a okazalo się ze nieprzykładałem się do tricepsów.Od jakiegos czasu dopiero lapa skoczyła do góry. I chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan tricepsa lecz taki hardkorowy zeby jak najszybciej pobudzic go do przyrostu od jakiegos czasu czwiczylem w ten sposob:
(pierw oczywisce wstepnie mecze je klatką)
Wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 6-12 pow.
wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 6-12 pow.
Wyciskanie jednorącz sztangielki 4 serie 6-12 pow.
Na koniec zawsze roBie Pompki w podporze tyłem w celu dopompowania miesnia .
Mysle ze pomozecie mi coS lepszego i efektywniejszego ulozyc .Z góry dzięki

aha zapomnialem napisac ze mam tylko sztange sztangielki lawke i obciazenia

pomoze ktos?

Brakuje ćwiczeń na wyciągu. Ale muszę Cie zmartwić jeśli nie masz diety to Ci łapa nie urośnie.

Mam staż może 2 miesiące dłuższy więc podam ci swój plan. :P

Pompki na poręczach 8 6 4 (jezeli masz możliwość)
Prostowanie ramienia w opadzie 12 10 8
Wyciskanie francuskie 12 10 8
Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 10

Pompki tak na rozgrzewkę (przy moich możliwościach jest to dobra rozgrzewka), aby mięśnie się szybciej dotleniały. Później jade na maxa w krótkim odstępie czasu. przy wyciskaniu francuskim czasami 1-2 ostatnie powtórzenia wykonuje negatywnie. Z Wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem nie przesadzam zbytnio. W efekcie mam super pompe i jak obserwuje od miesiąca całkiem ciekawe efekty. :) Pomimo krótkiego stażu znalazłem najbardziej "hardcorowy" plan na miarę moich możliwości. Żeby nie przesilać mięśni ćwiczę raz w tygodniu wysypiam się porządnie i po treningu uzupełniam carbo. Radzę sprawdzać stopniowo taki plan bo dla mnie jest dobry, ale był czas kiedy przesadziłem nieco i później 5 dni taki straszny ból tricepsów miałem że go zakwasami nie nazwę. Sam musisz poznać co jest dla ciebie najlepsze. życzę sporych przyrostów.

Aha.. jeżeli masz dostęp do wyciągu to zamiast wąskiego uchwytu zastosuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 nr. 7 niezle bombarduje dopompowuje. No i oczywiście dieta. U mnie nie jest ona idealna ale staram się spełniać zapotrzebowanie.