trening na rzezbe do oceny

Poniedziałek (klatka piersiowa)
- wyciskanie hantli na skosie 3x15
- wyciskanie na łąwce skośnej 5x12
- wyciskanie na ławce poziomej 3x12
- rozpiętki 3x10

Wtorek (plecy)
- wiosłowanie sztangą 4x10
- martwy ciąg 5x12
- wiosłowanie hantlami 3x15

Czwartek (barki)
- unoszenie sztangi do brody 4x10
- unoszenie hantli na boki 5x15
- unoszenie hantli w opadzie 4x15
- wznosy ramion ze sztangą 4x10

Piątek (triceps, biceps)
triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc zza głowy 4x12
- wyciskanie wąskie 4x12
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 5x10
- modlitewnik 4x12

Sobota (nogi)
- przysiady ze sztangą 4x12
- wspięcia na palcach 3x25
- prostowanie nóg na ławce 4x15

ankieta.

chłopie z czego Ty chcesz rzeźbe robić? z 63 kg???

to nie dla mnie dla kolegi 20 lat okolo 190 cm. i 100 kg wagi :)

a reszta ankiety? staż? ...?

proszę tu jest dokładniej :) ten trening https://www.sfd.pl/Trening_na_rzeźbe_do_oceny-t582699.html