Trening niemieckich ciezarowcow by Red Devil - co do tego?

Witam! Na poczatek powiem ze moj staz to jakis rok i 3 miesiace, wiek 17lat. Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile "Trening niemieckich ciężarowców inaczej: (by Red Devil)"


""JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

Marcopolo "


z tym, że autor przewidział ten trening, co 5 dni a ja go wykonywałem, trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek - i jedyne ćwiczenie, jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie, nic na inne partie, nic więcej na klatkę, tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - ten trening jest super - no i chciałem się podzielić
"


No i wszystko fajnie, ale pasowalo by chociaz lekko ale cwiczyc reszte partii miesni. Chcialbym zasiegnac rady kogos kto sie zna na tym albo robil ten trening. Mysle o dodaniu w sobote bic+tric+plecy(oczywiscie wszystko na lekko), ma to racje bytu? Czy nie pogorszy przyrostu sily na klacie?

Dzieki za zainteresowanie i pozdro!!

W dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" był szeroko omawiany ten trening
i konkluzja była taka, że są lepsze programy na poprawienie wyniku w wyciskaniu
leżąc. Bo rozumiem, że o to Tobie chodzi ?

Tak, to jest priorytet. Troche dziwnie to wyglada jak biore mniej niz swoja waga po roku i 3 miechach cwiczen ;(. Zajrze do tamtego dzialu ale jezeli ktos z Was ma jakies konkretne propozycje to bardzo prosze:). Pozdro!

Jeszcze jedno, czy nie grozi mi cos powaznego przez ten trening? Po dobrej rozgrzewce oczywiscie... Bo czytam forum i widze pare wypowiedzi ze ten trening jest dla zawodowcow ;/. Dodam ze nie mam problemu z 'trzesacymi' sie rekami przy wyciskaniu, ogolnie jestem masywnej budowy. Co sadzicie??


cytat z forum:
"Trening niemieckich ciężarowców nie jest na zwiększenie siły! Oczywiście zwiększenie siły następuje, ale głównym celem jest masa. " - to prawda?

Zmieniony przez - arasso12 w dniu 2010-03-26 15:02:41

Jeśli priorytetem jest wynik w wyciskaniu na płaskiej, to są lepsze programy
i tym nie zaprzątałbym sobie głowy.

Jak mozesz to podaj link do lepszego programu. Bede wdzieczny ;)

W dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" jest sporo takich programów.

Siła klatki +25% - System jest rozpisany na 11-12 tygodni (trenuje sie co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie - wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży - tak,aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół - ok. 30-35 stopni)
System ten wymaga dostosowania reszty treningów do klatki, ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. -oto on:

1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 - oznacza to:

1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu - więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń, 1seria70%max obc. - 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.

2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10

3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2

4.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3

5.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8

6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

7.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2

8.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12

9.TRENING(płasko): Jak 8-my

10.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2

11.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8

12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2

14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1

15.TRENING(płasko) Jak 14-ty

16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2

17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1

18.TRENING(płasko): Jak 17-ty




Co sadzicie o tym treningu?

Odświeżam, naprawde potrzebuje opinii bo juz od poniedzialku zmieniam trening ;(.

PS. Jak by ten trening wyzej byl dobry to mozna by bylo go tak ustawic?
pon klata
sroda bic+plecy
piatek klata

Wszystkie odpowiedzi mile widziane, pozdro!