Dieta na rzezbe

dieta na 1200 kcl zero wegli cos ala ud 2.0

Masz pojęcie...
Wiesz w ogóle co to UD2.0? A ten swój sposób redukcji zachowaj dla siebie.

joz1234: w jaki sposob mierzysz % tkanki tluszczowej?

172 cm wzrostu , 65 kg , 25 % bf daj foto

posty podwieszone czytać uczyć sie bo to nic trudnego przeczytać 2-3 posty i ułożyc coś mądrego

Czegoś nie rozumien
to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g jak płatki to po co chleb, dodaj płatków i na to samo wyjdzie, jak można zamieniać węgle na białko, rozumiem zamiana białka z jednego źródła na inne źródło.
18 lat 172cm i 65kg czas w jakim chce zrobić redukcje to jakieś 2-3 miechy. Z tego co obliczyłem mój bf to jakieś 25% to widocznie masz mało mięśni a sam tłuszcz 172 cm i 65 kg, może pomyliłeś się z tą wagą.

Z waga się nie pomyliłem ostatnio ważę miedzy 64 do 66 kg max

Przeczytałem już trochę artykułów i czytałem diety innych i rady jakie im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/
Posiłek I- 7:20 (po treningu)
-Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140
-100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 w:45 kcal 223


Posiłek II- 10:30
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13
-100g pierś z kurczaka b:20 t:1,3 w:0 kcal:99(albo 100g piersi z indyka b:19 t:1 w:0 kcal 84 ; 100g dorsz filet b:13 t:0,3 w:0 kcal 70; 100g halibut b20,1 t:1,8 w:0 kcal98

Posiłek III- 15:00
-makrela wędzona b:20,7 t:21 w:0 kcal 271
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13

Posiłek IV- 18:00 (przed treningiem)
- ryba/białe mięso (to co wyżej)
-100g Ryż brązowy b:7,1 t:1,9 w:68,1 kcal 322/100g makaron b:11,5 t:2,6 w:74,7 kcal:373
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13


Posiłek V- 21:00 albo 22 :00 zależy jak kończę trening
-100g twarogowy półtłusty 100g b:18,7 t:4,7 w:3,7 kcal:133
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13
- przed snem 30g białka b:24 t:2,4 w:1,8 kcal 125


Całość:
kcal:1515
b:157
t:50
w:85
Czyli mam za dużo białka chyba i za mało tłuszczu mogę dodać np włoskie orzechy żeby podbić tłuszcz ale węgli tez chyba trochę mało to np do chleba żytniego mogę dodać miodu i np ryz zmienić na biały i myślałem żeby dodać jeszcze dwie porcje białka rano po przebudzeniu i przed treningiem ale i tak mam za dużo białka

Zmieniony przez - chocha w dniu 2010-03-25 22:38:13

Zmieniony przez - chocha w dniu 2010-03-25 22:40:33

albo nic szkoda nerwów

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-25 22:41:34

jax: jak sie tak denerwujesz to wyspij sie albo pograj na kurniku

Licz tak aby białka było 3/4 na korzyść zwierzęcego.
Zamień ten chleb w śniadaniu na płatki, do II dodaj zdrowych tłuszczy, od kiedy ogórek ma 7 g białka może 0,7g/100g, co Ty z tym ogórkiem są lepsze warzywa np. brokuły, mieszanka warzywna. Po treningu sobie walnij białko z owsianymi ale bez ogórka, a ten twaróg zjedz przed snem z oliwą z oliwek/olejem lnianym.

No powiedz co źle :P?
Nie ma tłuszczy przed/po treningach węgle chyba dobrze dostarczyłem przed treningiem
i teraz nie wiem ile odjąć od dziennego zapotrzebowania kcal bo rożnie piszecie od 400 do 200 mi osobiście by pasowało ok. 300 jak dodam orzechów 25g i 33g miodu powinno wszystko się zgadzać co do mojego dziennego zapotrzebowania. Robiąc dietę wzorowałem się na innych dietach jakie są na tym forum i podobno są ok oraz jakaś wiedza z art jakie przeczytałem.
Wiec jak możesz dokładnie wskazać co jest źle który posiłek a nie jak wcześniej krotki post typu: wszystko źle ;d A jak rzeczywiste jest tak źle to powiedz co głownie muszę zmienić proszę :)

nerwowy chodze po spalaczach
w kółko to samo a nie chce im sie przeczytać 2 postów gdzie wszystko jasno opisane i dają diete tosty spaghetti i kromki z serem
ale dobrze że jest ktoś mniej nerwowy