Z waga się nie pomyliłem ostatnio ważę miedzy 64 do 66 kg max
Przeczytałem już trochę artykułów i czytałem diety innych i rady jakie im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/
Posiłek I- 7:20 (po treningu)
-Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140
-100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 w:45 kcal 223
Posiłek II- 10:30
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13
-100g pierś z kurczaka b:20 t:1,3 w:0 kcal:99(albo 100g piersi z indyka b:19 t:1 w:0 kcal 84 ; 100g dorsz filet b:13 t:0,3 w:0 kcal 70; 100g halibut b20,1 t:1,8 w:0 kcal98
Posiłek III- 15:00
-makrela wędzona b:20,7 t:21 w:0 kcal 271
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13
Posiłek IV- 18:00 (przed treningiem)
- ryba/białe mięso (to co wyżej)
-100g Ryż brązowy b:7,1 t:1,9 w:68,1 kcal 322/100g makaron b:11,5 t:2,6 w:74,7 kcal:373
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13
Posiłek V- 21:00 albo 22 :00 zależy jak kończę trening
-100g twarogowy półtłusty 100g b:18,7 t:4,7 w:3,7 kcal:133
-100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13
- przed snem 30g białka b:24 t:2,4 w:1,8 kcal 125
Całość:
kcal:1515
b:157
t:50
w:85
Czyli mam
za dużo białka chyba i za mało tłuszczu mogę dodać np włoskie orzechy żeby podbić tłuszcz ale węgli tez chyba trochę mało to np do chleba żytniego mogę dodać miodu i np ryz zmienić na biały i myślałem żeby dodać jeszcze dwie porcje białka rano po przebudzeniu i przed treningiem ale i tak mam za dużo białka
Zmieniony przez - chocha w dniu 2010-03-25 22:38:13
Zmieniony przez - chocha w dniu 2010-03-25 22:40:33