FBW do sprawdzenia-dzieki

Siema.
Wracam na silke po dluzszej przerwie, caly czas trenowalem bjj...
Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu i ulozylem taki trening:

I.
MC
Wyciskanie na lawce poziomej + Wioslowanie hantlem
Przysiad
Wyciskanie na barki stojac
Uginania sztanga+Francuzkie

II.
MC
Wyciskanie na skosnej + drazek
Wykroki ze sztanga
Podciaganie sztangi do brody
Uginanie z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu

3 pierwsze cwiczenia 4 serie po 8-10 ruchow
2 nastepne cwiczenia 3 serie po 8-10 ruchow

dzieki za pomoc

4 seirie ale kazda jest w progresji, dopiero ostatnia to maxymalny ciezar roboczy, tak zaczolem robic bo 4 serie na maxa niszczyly

Trening dość ciężki,ale do wykonania.Pozdrawiam.

MC -i do tego przysiad w dniu MC- 3 razy w tygodniu to na dłuższą metę masakra i prosta droga do kontuzji.

zamiast siadow jestem w stanie dac same wykroki lub wyprosty na maszynie w super seri z uginaniem bo na MC bardzo mi zalezy...

Treowałem na jednym treningu siady i martwy ciąg.Jest ciężko i żadnych kontuzji.Trzeba się pożądnie rozgżać.Pozdrawiam.

I robiłeś ciągi 3 razy w tygodniu ?

Normalny trening HST z tym,że siady i MC w jednym tygodniu były trenowane razem 2 razy,a w następnym raz.Podobnie jak u Smoga.Pozdrawiam.

tez cwiczylem MC i siady w jedym HST... wyniki masowe super, ale raz poszedlem pograc w pilke i jak zakulo cos w plecach to bolalo przez dlugo, plecy przed kontuzja tez czulem caly czas zmeczone i czulem ze sie nie regenerowaly. Chociaz ja przed tym nie cwiczylem nigdy siadow i MC dlatego mogloto byc dla nich za duzo jak na poczatkowa przygode z FBW

No ale wiadomo co kraj to obyczaj

Kris poprawilbys cos w moim rozkladzie??

zanim cos poprawie to

Wracam na silke po dluzszej przerwie

czy warto wiec odrazu robic ciezki plan z tyloma ciagami i superseriami po dlugiej przerwie. Moze lepiej wykonac typowy FBW lub HST, po przerwie miesnie zaregauja bardzo dobrze na mniej wymahajace plany

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-28 16:50:24

HST odpada bo nie moge na silke chodzic regoralnie, raz to jest poniedzialek sroda piatek, raz poniedzialek czwartek sobota i te dni sie roznie bardzo mieszaja jednak zawsze jest dzien przerwy pomiedzy treningami...
na rece superserie mnie wogole nie mecza, jest to nawet przyjemniejsza czesc treningu, wycisk+wioslo rzeczywiscie daje w ****e i moglbym to jakos rozbic...chetnie nawet bym jakos zmienil trening bo zajmuje troche czasu, bardzo chcialbym sie miescic w 80 minutach...jednak ciezko mi to jakos skrocic, myslalem nad czyms takim:

MC/przysiad
wycisk skosno/poziomo
podciaganie do brody/wycisk stojac
drazek/wioslowanie hantlem
seria laczona na lapy

nie bedzie na jednej sesji ciagow i przysiadow wiec trening bedzie bardziej lajtowy, ale nie wiem czy krotszy...
za jakies 2 miechy chce tez wlaczyc jeden dzien dynamiczny...widzialbym to tak:
Plan A
Dzien dynamiczny
Plan B

i nie wiem jak ten dzien z cwiczeniami dynamicznymi mialby wygladac...