Podciaganie-laik

Witam
Jestem całkowitym laikiem jesli chodzi o ćwiczenia a tym bardzoej o podciąganie. Obecnie mój wynik w podciąganiu to 0... W 3 miesiące chciałbym aby mój wynik wynosił przynajmniej 11 powtórzeń. Czy jest to do wyćwiczenia? mam 19 lat...184 cm wzr...86 kg wagi. mam dostęp do drążka, oraz atlasu (lecz tylko w niektóre dni) w każdym momencie mogę coś dokupić-hantle, gryfy, obciążenie. Chciałbym aby ktoś podał mi dobry trening na początek. Czy zakupić jakieś odżywki które mogły by mi pomóc?
Z góry dziękuję za pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: Podciaganie-max powtórzeń

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle, atlas

Dieta: Żadna

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

Dieta zadna ? a sile z nieba chcesz miec ?

1. https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html
2. Masa jaka posiadasz to miesnie czy raczej tluszczyk?
3. Jestes wysportowany czy raczej jestes typem tv i chipsy?

zdr.

początki są z reguł najłatwiejsze,wiec łatwiej jest dość od 0 do 10 powtórzeń niż np od 20 do 30 powtórzeń
jak zadbasz o siebie to dasz rady w 3 miesiace bez problemu. Link dostałeś,jak żadna z tamtych propozycji nie pasuje to na forum na pewno są inne tego typu tematy(wystarczy poszukać)

Queblo ma racje , do dychy dojdziesz szybko , potem trzeba już kombinować .Tak to już jest z podciaganiem , to specyficzne ćwiczenie .

pzdr