Waze 110kg i mam 180wzrostu.Pasowało by schudnac wiedz zastosowałem diete opracowana przez samego siebie ;]
1)Sniadanie
Płatki owsiane z mlekiem
2)szkolne sniadanie
jedna bułeczka z ciemnego pieczywa z szynka serem zołtym i jakims wazywkiem (ogorek , pomidor)
3)Posiłek po szkole
3 kanapki ciemnego pieczywa z jakims twarogiem niskotłuszczowym albo szynka serem i wazywem
4)Obiad
Ogolnie to nie mam wływu na obiad bo rodzice do pozna pracuja i jem co ugotuja ale staram sie jest mało ziemniakow(2-3) ale nadrabiam np surowka
5)Kolacja
2 kanapki ciemnego pieczywa z np.serkiem wiejskim
Koniec
Uczeszczam na siłownie i na treningi rugby
Siłownie mam 2 razy w tygodniu a wysiłek tlenowy 3 razy w tygodniu ;]
Oczywiscie niechce schudnac 15 kg w ekstrymalnym czasie zalezy mi aby schudnac powoli i pozadnie.
Co myslicie o tym planie??
Przepraszam z błedy...