PROSZE O ULOZENIE DIETY! POMOCY!!! WIELCY FORUM POMOZCIE

Witam. chcial bym prosic was o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej tkanke tluszczowa przy jednoczesnym rzezbieniu sie, staz treningowy przeszlo roczek, silownia moze 3albo 4 x w tygodniu i bieganie 3dni w nt.... mam 102kg planuje wyrzezbic sie do okolo 90kg prosze o pomoc w ulozeniu diety. prosil bym o diete dosc normalna bez jakis udziwnien;) mam zamiar kupic bialeczko, i moze jakies AAKG na ta redukcje, zadnych spalaczy nie chce. prosze wielkich tego forum o pomoc;)

no rozumiem, teraz juz ogolnie z tym problemu nie mam kolo 250g dziennie mi wychodzi 430 wegli i tluszczy kolo 100;) a tran w jakim sensie mi pomoze???

I co jeszcze mamy za ciebie ćwiczyć. Łamiesz regulamin, więc albo wkleisz dietę, albo pewnie usuną ci temat.
Poczytaj pogrubione posty, tak trudno jest to zrobić ??

dobra widze ze ,nie mozna na was liczyc.... wy***cie sobie co chcecie;/ ile bym postow i na jaki temat bym nie zalozyl to problem wam odpisac, zyczliwosc ludzka w polsce.... ;/

<lol> Jak ktoś jest takim leniem jak ty to czego się spodziewasz. Zapłać komuś to ci ułoży dietę. Proste. Czytać nie umiesz, że nie możesz poczytać i ułożyć diety ??

Kolego, potrzeba trochę własnej inicjatywy, a nie "weźcie mi zróbcie bo ja nie umiem (czyt. nie chce mi się)".

Pozdrawiam.

PS. Jak nie masz czasu ułożyć czegokolwiek, to będziesz musiał pomyśleć nad zleceniem tego (za pieniążki) specjalistom SFD (link na stronie główniej boardu).

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-03-23 21:22:54

Wróć do strony głównej... 12kg rzeźbienia sadła to nie jest już wycinka tylko zwykła redukcja ;D

dobra "miśki" ocencie czy to sie nada:)czytalem o diecie w ktorej zaczyna sie posilki od ok 16-17 godziny dopiero przyjmowac nie wiem czy to odpowiednie czy nie, doradzcie;)
a dieta tak:
1 otreby z jakimis rodzynkami na mleku
2 razowy z serkiem wiejskim
!odzywa bialkowa
3 1/2 woreczka ryżu, rybka albo miesko
4 przed treningowy 2 jajka ,razowy
!odzywa bialkowa
5 po treningu 2 jajka, surowka, razowy
!odzywa bialkowa

ocencie i doradzcie ewentualnie;]

Dieta lipna. Stosuj się do tego. https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 
Jesz za mało, oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż porządną dietę. I czytałeś coś w ogóle ?? Po treningu nie daje się tłuszczy, przed też nie powinno się, ale jak ktoś lubi to może je dawać.
Brak jest u ciebie pełnowartościowego posiłku.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 18:12:02

no ja wiem ,ale z kad ja wyczaruje 200g bialka dziennie???;]

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - tutaj masz bardzo dużo źródeł białka. Musisz teraz poskładać wszystko ładnie tak, aby wyszło Twoje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T.

no wiem juz obliczalem aczkolwiek, z tego co mi wiadomo to wegli i tluszczy nie musze jakos specjalnie przestrzegac byle tylko nie jesc wiecej niz zapotrzebowanie mam na nie, wiec im mniej ich tym lepiej chyba nie???;]