Nadmiar kcal w diecie

Witam wszystkich otoz mam malutki problem i nie wiem co z tym zbytnio zrobic. Ułozylem sobie dosc elastyczna dieteke z ktorej nie powiem jestem zadowolony bo masa leci w gore. Ogolnie rzec biorac rano płatki z mlekiem jogurt naturalny trocha bakali rozechów, pozniej do szkoly jakies bulki z serem i szynka przed treningiem ryz piers z kurczaka slatka na wieczor twarog z ryba. Problem polega tylko na tym ze zakupilem sobie gainera bo wydawalo mi sie ze brakuje mi weglowodanow i co sie okazalo zalalo mi starsznie brzuch :/ I teraz nie wiem czy calkowicie odlozyc tego gainera czy poprostu zaczac robic codziennie brzuszki moze jakies bieganko na wieczor ?

PS. Dodam ze gainera nie spozywam wcale duzo przecietnie 2 razy dziennie po 50g. W DT przed i po silowni a w DNT po sniadaniu i przed kolacja.

Jak masz wystarczającą ilość węgli to po co ci gainer ?? 100 g to wcale nie tak mało bo dodatkowo jakieś 80g węgli z gainera robi różnicę. Odłóż gainera i ciągnij dietę, jaką miałeś wcześniej, a jak nie będzie szło to potem dołożysz gainera.
Odpowiedź i tak już sobie napisałes w pytaniu. Nie jadłeś gainera nie zalało cię, zacząłeś jeść podlało więc za dużo kcal .

zmniejsz ilość ww widocznie przesadziłeś z kalorycznością nie ważne ile spożywasz liczy sie całość

Macie racje sporobje narazie ograniczyc do jednej dawki dziennie tj. 50g ( 10,5g bilaka 34g wegli) jakos w srodku dnia i glownie po silowni w DT bo niestety sa takie dni jak np pon i wtorek gdzie dietke ciezko tzrymac bo siedze caly dzien na uczelni a przerwy 15 minutowe wiec ciezko cos wiekszego wszamac :/

na uczelnie kanapki możesz zawsze prłnowartościowe przygotować i od gainera beda dużo lepsze

Rozumiem Cie doskonale tylko chce zobaczyc co sie stanie jak obnize porcje do 1 dawki dziennie moze akurat pomoze a przynajmniej bede wiedzial ze nie rzucilem aksy w bloto :)

dobrze więc próbuj
gainer to zwykłe uzupełnienie nie cuda

Tez go tak traktuje :) po to go kupilem :) tylko u mnie problem polega na tym ze nie tzrymam sie sztywnych regul poporstu jem jak lubie ale zachowujac pewne normy i troszeczke przedobrzylem :P ale wszytsko sie da naprawic w koncu czlowiek uczy sie na bledach :)

Dziekuje slicznie temat mozna zamknac :)