zmiana treningu

Jak masz 176 i ważysz 69 to osobiście radziłbym trenować masę mięśniową gdyż to właśnie większe włókna mięśniowe będą w późniejszym czasie mogły przenosić większe obciążenia w treningu siłowym. A co tam podam ci mój stary program na masę na 4 dni:

PONIEDZIAŁEK

Klatka + Triceps:

1. Dipsy 4s
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p

1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
2. Prostowanie na wyciągu podchwyt 2x10
WTOREK

Nogi + Przedramię

1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Uginania 3s12-8
3. Prostowania 3x12-8
4. Wspięcia na palce 4s

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20

CZWARTEK

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p

PIĄTEK

Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8,8
2. Drążek 3s
2. Wiosłowanie hantelką 3x12,10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 3x12,10,8,

bic

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie hantli chwyt młotkowy 2x12,10

Gra w noge to nie to samo co trening nóg zobaczyłbyś dopiero gdybyś sie kiedyś po przysiadzie zrzygał i to nie żart jest no to skoro chcesz zmienic swój plan to bierz sie za ułożenie go wrzuć tutaj i zobaczymy co jest grane

Sory Kachas nie zauważyłem że to wrzuciłeś

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-03-23 16:23:31

Nic nie daje takiej frajdy jak mroczki przed oczami i mdłości po przysiadach

BarylaWSC Wierzysz w to iz kolega robi kazde cw. poprawnie technicznie z odpowiednim ciezarem ? :) bo ja nie.
Trening klatki mozna bylo by o wiele lepiej ulozyc. Nie tyle co zle ale nie wyglada to dobrze i jak dla mnie przeladowane. Dobry trening nie zalezy od tego iz bedzie w nim wiecej serii.
pozdrawiam

No tak Aima masz racje.
Wiesz wszystko zależy od tego jaki kto ma stopień zaawansowania ja np. podczas cyklów katuje wszystkie mięśnie do granic ich możliwości i w sumie dobrze zakładasz że kolega niekoniecznie może mieć na tyle sił i techniki .
Pozdrawiam
Ps. właśnie wróciłem z takiego treningu i nie moge podnieśc łapy żeby kure sobie do gardła wepchnąc

To weź żywą i może sama wskoczy