ektomorfik, slabe efekty

Witam wszystkich. Mam 17 lat, jestem ostrym ekto, waze jedyne 56 kg przy 179 cm wzrostu. Stosowalem sie do roznych diet, lecz efekty sa mizerne... Chcialbym, zebyscie mi cos polecili, indywidualnie. Od paru lat trenuje mt i musze przytyc w 2 miesiace jakies 10 kg... Wiem, ze najlepiej byloby przerobic wszystko na miesnie, ale naprawde odrobina tluszczu mi nie zaszkodzi, zreszta sami mozecie wywnioskowac po takiej masie.

faktycznie w poczatkowej fazie o tł wcale nie tak łatwo, ale lepiej od początku przyzwyczaić się do prawidłowych nawyków. 3 razy bedzie ok

W 2 miesiące 10kg będzie to w dużej mierze tłuszcz zastanów się i poczytaj

Niestety malo mam czasu na silke, ale bede sie staral chodzic jak najczesciej. Co mi pomoze w nabieraniu masy oprocz dobrej diety i treningu?

jesli chodzi tylko o wage to podbijaj kcal tłuszczami i gainerami do bólu ale nieciekawie bedziesz wygladał za 2 miesiace tym bardziej ze mało na siłce ćwiczysz jak piszesz.

jakiej masy chcesz nabrać?
bo jeśli mięśniowej to zapomnij o cudach trening i dieta to podstawa
chociaż 30 min dziennie powinieneś wygospodarować pozdr

Jak moge wygladac nieciekawie skoro mam niedowage ok 15 kg...

więc zacznij jeść i ćwiczyć siłowo

a moglbym sobie pomoc jakims gainerem czy ww?

'bede sie staral chodzic jak najczesciej'- 'najczesciej' to pojęcie względne, jeżeli to oznacza np. 5 razy w tygodniu, to za dużo
wystarczy 3x tyg fbw
jak masz wszystko w diecie na ostatni guzik to po co Ci gainer? on jest tylko do uzupelnienia

pomóc mógłbyś ale czy jest sens ?

nie jestem totalnie zielony w tym temacie, wiec ile razy w tyg cwiczyc... 3x max. Chyba wieksza nadwyzka kalorii przyczyni sie do szybszego nabierania masy...