FBW do oceny

A:
martwy ciąg 3s
wyciskanie sztangi szeroko płasko 3s
podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s

B:
martwy ciąg 3s
wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s
podciąganie na drążku podchwytem 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s

Ćwiczę ten plan 3x w tygodniu: pon A, czw B, sob A i na odwrót. Co myślicie?

Cwiczysz bez nog..?

martwy ciąg angażuje mięśnie nóg

No niby tak ale tak samo jak nie zastąpisz na klatkę wyciskania tak samo na nogi nie zastąpisz przysiadów. Ja bym wrzucił je do treningu B i tyle :)

wyciskanie mozna bardzo dobrze zastapic dipsami;) ale przysiad naprawde by sie przydal. w b masz wyciskanie wasko pamietaj ze mocno angazuje triceps i podciaganie podchwytem duzo bicepsu pracuje wiec zmniejsz ilosc na te dwie partie

dzięki. a mam robić martwy ciąg i podciąganie po 3 serie czy zmniejszyć ilość?

jak robisz mc i podciaganie to po 2s zrob a jesli zrobisz ze przysiad to mozesz robic po 3

czyli w B mam zamienić mc na przysiad?

tak.

dzięki za rady ;)