Plan treningu dla początkującego do oceny

Poniedziałek,środa,piątek
1. Wyciskanię sztangi na płaskiej 5x8
2. Wyciskanię sztangi na płaskiej 4x8
3. Wyciskanię na barki 3x10
4. Wyciskanię na wąskim uchwycie 3x10
5. Wioslowanie sztanga 3x8
6. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
7. Spięcia brzucha 3x10
8. Przysiady ze sztanga 3x8

Proszę o ocenę treningu

najpierw nogi potem klata/plecy/barki/bic/tric
wklej ankiete. za to wyciskania lezac. na biceps masz wiecej serii niz na nogi to tez do zmiany.

Płeć Mężczyzna
Wiek 18
Waga 80
Wzrost 177
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) tak
Dieta tak
Przeciwskaznania medyczne nie
Zażywane suplementy brak

wprowadz zmiany ktore Ci napisalem.