Pytanie do znawców

"A nie sądzisz Jodełko, że w tym podziale, który mu podałeś, dobrze by było przenieść prostowniki do dnia ud? "
ale one tam są :) nawet tego eni pisalem ale one tam są :) jako ciag w heavy dwuglowych :)
zajzyj do mojego aartyu na plan przykladowy :)

-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda(i tutaj oczywiście prostowniki, czytaj jakiś ciąg heavy), łydki +aeroby
-OFF
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off
tak robisz

ok, dzięki... To ja sobie podmienię ćwiczenia do tego Twojego przykładowego treningu, bo ćwiczę na własnej domowej siłowni i niektórych sprzętów nie posiadam. Powiedz mi tylko co znaczy:
RAMPA 5
Face pull
MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st /
RDL
Przysiad bułgarski
Push press
3a. Wznos boczny stojąc
3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc i w opadzie? )
Docisk na ziemi


I czym by można było zamienić takie ćwiczenia : Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem, oraz Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko

Dzięki za pomoc, sog nie wchodzi... :(

face pull - amsz na you tubie
szrugsy poziome (retrakcja): znaasz zwykle szrugsy no nie? Wznosisz barki w góre, tu robisz to samo tlyko ze odwodzisz barki w tyl i spiansz lopatki,. Ruch przód tyl (jak wyciag) lub góra dół (jak sztanga leżac na ławce). Ramiona się nei ruszają, cały bark wraz z reka idzie po ruchu prostoliniowymw tyl.

Skosne to to samo tylko ze pochylasz sie pod aktem 45 stopni i szrugsyjesz na skos.

Wzons to tak unoszenia bokie
docisk - to skrocony odcinek ruchu wycskowego jakiegoś. W ty wypadku to docisk WL, ostatnia 1/2 ruchu. Robisz na ziemi (tzw floor press) lub w racku na ławce :). Z martwego punktu.

dzięki...
Tylko jeszcze nie rozumiem tych szrugsów poziomych i docisku ...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu masz ćwiczenia pokazane...

A po drugie poczytaj trochę zanim napiszesz, bo widzę, że żadnego przeczytanego tematu u Ciebie...

Po pierwsze mioto załóż osobny temat a nie się koledze wpieprzasz, po drugie dział dla początkujących i lektura postów podwieszonych w pierwszej kolejności.

ok i sorry juz zmykam