czy ten trening jest ok?

od jakiegos czasu przekopuje sie przez artykuly i posty na forum. Od ponad 5 lat ćwiczę na siłowni, z przerwami, niestety.
Jako, że wiosna blisko, po raz n-ty postanawiam wziac sie za siebie...praktycznie kazdego roku sie odchudzam, z dosc dobrym rezultatem, niweczonym niestety przez zime i lenistwo :(
Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona sylwetke do wakacji ( a w praktyce jak najszybciej sie da). Moj plan wyglada nastepujaco:
trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, taniec 1,5 h raz w tygodniu
dieta: zgodna z 10 wskazowkami zywieniowymi (jestem osobka towarzyska i niestty lubie jesc, wiec dopuszczam drobne greszki w postaci menu imprezowego, ale wszystko pod kontrola-najwyzej dodatkowy trening po takiej uczcie), ze wskazaniem na diete wkierunku niskoweowodanowej, a na pewno minimum wegli po poludniu.
Zamierzam zalozyc dziennik trenigowy, zeby wzmocnic motywacja, i wtedy wkleje dokladna rozpiske treningu i diety. Na razie chcialabym sie dowiedziec czy taki ramowy plan jest dobry i bedzie skuteczny.
dziekuje za wszelkie komentarze :)

Ramowo wszystko wygląda słusznie Jak to się jednak mówi ? Diabeł tkwi w szczegółach

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/
to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly:
mam 1,83 wzrostu
waga:83 kg

jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano)
na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar:
rozgrzewka-10 minut-marszo-bieg
przysiady z ciezarkami (głębokie, z nogami rownolegle i plie)
podnoszenie nogi na maszynie (na posladki)
martwy ciag
przywodziciele i odwodziciele na maszynie,
wykrokow nie moge robic bo mnie boli kolano
podnoszenia nog w zwisie, brzuszki z podniesionymi nogami, brzuszki na lawce skosnej, skrety tulowia
cwiczenia z hantlami: biceps, triceps, naramienny, cwiczenie z hantlami na klatke i plecy (znam wszystkie cwiczenia ale nie jestem w nomenklaturze), opady tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe

wszystkie cwiczenia chce robic w obwodzie, ewentualnie zamieniajac cwiczenia na rece z tymi na nogi, brzuch zawsze w srodku
jak mi starczy pary to moze jeszcze doloze 10 pompek do kazdego obwodu

no i teraz kluczowa sprawa czyli dieta:

sniadanie: jajka w roznych postaciach (3 szt.) np jajecznica z pomidorami, jajecznica na szynce i cebuli, jajka na miekko z warzywami, jajka na twardo z lyzeczka majonezu, do tego kromka razowca lub grahamki

2 sniadanie: jogurt z musli wlasnj roboty (otreby, platki owsiane, orzechy, pestki slonecznika i dyni) plus jakis owoc (z niecierpliowscia czekam na owoce sezonowe i wtedy planuje jesc wiecej owocow niz musli)

obiad/lunch: piers kurczaka wedzona w salatce v pieczona z warzywami v ryba pieczona lub smazona z warzywami (poniewaz jestem na garnuszku mamy jeszcze czasami musze sie dostosowac do obiadow domowych), miesko wieprzowe (jesli smazone to zdejmuje panierke) lub wolowe w formie stekow plus salatka
mam pytanie- czy kapusta kiszona z cebulka i oliwa/olejem to pelnowartosciowy dodatek do mieska?

podwieczorek: losos wedzony z cytrynka ewentualnie jakies warzywka, lub tunczyk z odrbina majonezu w salatce lub mozzarella (50 g) z pomidorami i oliwa

kolacja: twarog z pomidorami i oliwa (ala salatka caprese) lub serek wiejski, pomidory moge zastepowac innymi warzywami

diete chcialabym miec w kierunku niskoweglowodanowej, bo z doswiadczenia wiem ze moj organizm dobrze na cos takiego reaguje


przez caly dzien bede pila wode z sokiem zurawinowym, ewentualnie herbatki zielone i ziolowe

codzinnie rano biore kasulki z czosnkiem i olejem z watroby rekina, jako suplement lykam magnez....

moim celem jest pozbycie sie tluszczu i wymodelowanie sylwetki, nie mam obsesji na punkcie wagi, ale najlepiej czulam sie wazac ok 70 kg, ponizej wygladalam jak anorektyczka...zdaje sobie sprawe ze przy diecie red nie zbuduje masy miesniowej, jednak jak sie pozbede tluszczyku to i miesnie sie pojawia :) posilek po treningowy bede starala sie robic z duza iloscia bialka (pewnie bedzie to podwieczorek, wiec ryba jak znalazl chyba


to chyba wszystko...co o tym myslicie?
pozdrawiam

przepraszam za emotikonka na koncu-pojawil sie przez przypadek i niechcacy ;)

Wiesz co zainteresuje cie ten blog na pewno
https://www.sfd.pl/agak__rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_I._str.68,_II._str.124-t472720.html.

Nie wiem jaka masz budowe, aga ma budowe gruszki, dla niej waga 70kg oznaczalaby pewnie 10% BF z tego co piszesz to pewnie masz malo miesni i pewnie chude nogi i wiekszy brzuch. Martwi mnie tylko ze odchudzasz sie juz ktorys raz, to oznacza ze za kazdym razem pozbywasz sie miesni co skutkuje coraz trudniejszym chudnieciem i w koncu klopotami ze zdrowiem.
jezli masz chude nogi i rece lepiej bys postarala sie o zbudowanie miesni bo te u ciebie genertycznie bedzie ciezko zrobic ale moga duuuzo zmienic w wygladzie

alez ta mlodziez dzis wysoka

obliques, ...odchudzam sie juz ktorys raz, ale zawsze bylo to w miare madre odchudzanie, pt zero slodyczy i smieciowego jedzenia oraz duzo cwiczen, rowniez silowych, glodowka zawsze konczyla sie po max 2 dniach, organizm domagal sie paliwa :)..mimo 2 miesiecznej przerwy w treningach nadal widac mi miesnie, min bicepsy i brzucha, wiec nie jest tragicznie...co do mojej budowy to jest to teoretycznie gruszka...praktycznie cale nogi szczuple (nie chude, raczej proporcjonalne), tuz przed biodrami zaczynam sie zaokraglac, a na biodrach poduszeczki oraz otluszczona dolna czesc brzucha, ogolnie jak na siebie patrze to jestem bardzo proporcjonalna, ale chcialabym zobaczyc siebie tak 20 procent wezsza :) jak bym miala porownywac swoja budowe to rzeczywiscie jestem podobna do Agi (jej blog czytalam jakis czas temu i znalazlam pare podobienstw :) ) z tym tylko ze u mnie sa mniejsze dysproporcje miedzy dolem a gora...ramiona mam szerokosci bioder i ogolnie raczej ze mnie klepsydra niz gruszka, jak chudne to raczej proporcjonalnie ze wszystkiego...
nie mam niestety czasu na czeste treningi w tygodniu na silowni, dlatego wymyslilam ze jeden dzien w tygodniu wygospodaruje na silownie a drugi raz bedzie w weekend...biegac planuje rano przed praca...
w zeszlym roku przed wakacjami sie sprezylam i przez dwa miesiace bylam na silowni prawie codziennie, oczywiscie zachowujac min dwa dni przerwy miedzy poszczegolnymi partiami miesni i efekty byly super, bez jakiejkolwiek diety, tylko bez slodyczy, fastfoodow i poznego jedzenia...
czy poza za niska kalorycznoscia diety, sa jakies slabe punkty mojego planu?

Ja nie widzę słabych punktów, to co chcesz robic jest ok, zresztą jak sama piszesz nie ma co doszukiwać sie problemów gdy ich nie ma, sama chudnę na bułce z dżemem jak tu mawiają, wiec nie mam tendencji czepiania się składu diety, zwłaszcza działającej
A w treningu siłowym uwzględniłabym cale cialo a ni tylko nogi i brzuch

dziekuje bardzo za odpowiedz :) od poniedzialku zabieram sie do dziela (weekend przeznaczam na buforowanie moich zapedow do pysznego i niezbyt zdrowego jedzonka), mam nadzieje ze wiosna juz przyjdzie juz snieg przestanie byc wymowka do treningow na zewnatrz :)
o postepach bede informowala w moim dzienniku, pewnie nie tak czesto jak AgaK, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu postaram sie zrelacjonowac sytuacje na polu walki :)
pozdrawiam!