Kalorie a aktywność fizyczna

Wiem, że jest to forum głównie dla osób, które dźwigają ciężary (a ja uprawiam głównie sporty zespołowe tj. siatka, kosz czy piłka - chociaż siłownia tez jest w planach ) ale w związku z tym, ze zawsze byłem chudzielcem postanowiłem ułożyć sobie dietę, która pomoże przybrać mi chociaż kilka kilogramów. Po przeczytaniu artykułu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
zacząłem wyliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne i pojawiło się pierwsze pytanie. Czy treningi piłki, siatki i kosza mogę potraktować jako trening aerobowy?
W tygodniu mam w sumie 5 treningów po 2 godziny a ich intensywność jest wysoka. Proszę o pomoc jak wyliczyć zapotrzebowanie ze względu na opisaną powyżej aktywność fizyczną.
Z góry dzięki za pomoc!

zależy jak intensywne są te treningi bardziej przypominają interwały jeśli są wykonywane na wysokim poziomie

kosza i piłkę można faktycznie uznać za wysiłek interwałowy... siatkówkę można zaliczyć do średniej intensywności na w miarę stałym poziomie... stąd pytanie jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na pokrycie takiego wysiłku fizycznego?

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php  tutaj masz kompilator aktywnosci


siatkowka 300 kcal na godzine dla mojej wagi

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-16 19:23:19

ogromne dzięki za pomoc :) to teraz jeszcze jedno pytanie. Czy braki powstałe w związku z tymi sportami powinienem uzupełniać w danym dniu czy na przełomie całego tygodnia... tak jak to jest przedstawione w przypadku treningów opisanych w artykule, który podałem w pierwszym poście?

oblicz ile zuzuwasz dziennie,potem dodaj razem i podziel na 7 Potem dodaj po 300 kcal do kazdego dnia zeby przytyc :) Jak nie bedziesz tyl to +150 ,jak bedziesz otluszczal sie to minus 200 :)