...
Napisał(a)
no cwiczyc mozesz FBW tutaj>>>http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/.Wybierz jakis sobie.Polecam 5x5 2 cykle a pozniej lec ze splitem pozniej mozesz zrobic jakis regeneracyjny i sprobowac trudniejszy FBW tak by nei przyzwyczajac miesni tylko do okreslonych cwiczen troche to urozmaicac.Pozdro.
...
Napisał(a)
sprobuj moze taki plan
pon klata tric
sro plecy bic przedramie
piatek barki nogi
pon klata tric
sro plecy bic przedramie
piatek barki nogi
Myjcie sie kobiety bo nadchodzi Krol minety, ktora bedzie z was najczystsza ta poczuje jezyk mistrza.
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6. Zwiększając cieżar oczywiscie
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6. i tu nie wiem czy tez zwiekszac czy stalym ?
Wyciskanie sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10
na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ?
TRICEPS:Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 stały ciężar
Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10
Pompki tyłem z zmiennym ciezarem na nogach 4x10
Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak na plecy nogi barki potrzebowałbym jakiejś rozpiski co i jak wykonywac gdyż robiłem jedynie : podciaganie na drążku przód, tył, podnoszenie sztangietek w przód i na boki, wypychanie sztangi nad i za głowa,krazenia barkow ze sztanga, na nogi wspiecia i przysiady...
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6. Zwiększając cieżar oczywiscie
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6. i tu nie wiem czy tez zwiekszac czy stalym ?
Wyciskanie sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10
na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ?
TRICEPS:Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 stały ciężar
Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10
Pompki tyłem z zmiennym ciezarem na nogach 4x10
Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak na plecy nogi barki potrzebowałbym jakiejś rozpiski co i jak wykonywac gdyż robiłem jedynie : podciaganie na drążku przód, tył, podnoszenie sztangietek w przód i na boki, wypychanie sztangi nad i za głowa,krazenia barkow ze sztanga, na nogi wspiecia i przysiady...
...
Napisał(a)
Biorąc pod uwagę sprzęt który posiadasz:
ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg.
Nogi:
- przysiad
- wykrok
- MC na prostych nogach
- wznosy na palcach
- syzyfki
Plecy:
- wiosło sztanga
- wiosło sztangielka
- wiosło końcem sztangi
- MC
- podciąganie na drążku (pod, nad chwyt, wąsko, szeroko)
- szrugsy
Barki:
- wyciskanie sztangi/sztangielek
- arnoldki
- podciąganie sztangi
- unoszenie sztangi w przód
- unoszenie sztangielek w opadzie
Tyle mi wpadło na myśl, wybieraj układaj ćwicz, rośnij
ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg.
Nogi:
- przysiad
- wykrok
- MC na prostych nogach
- wznosy na palcach
- syzyfki
Plecy:
- wiosło sztanga
- wiosło sztangielka
- wiosło końcem sztangi
- MC
- podciąganie na drążku (pod, nad chwyt, wąsko, szeroko)
- szrugsy
Barki:
- wyciskanie sztangi/sztangielek
- arnoldki
- podciąganie sztangi
- unoszenie sztangi w przód
- unoszenie sztangielek w opadzie
Tyle mi wpadło na myśl, wybieraj układaj ćwicz, rośnij
Polecane artykuły