Pomoc przy planie na masę

edios, poczytaj

no cwiczyc mozesz FBW tutaj>>>http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/.Wybierz jakis sobie.Polecam 5x5 2 cykle a pozniej lec ze splitem pozniej mozesz zrobic jakis regeneracyjny i sprobowac trudniejszy FBW tak by nei przyzwyczajac miesni tylko do okreslonych cwiczen troche to urozmaicac.Pozdro.

http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/ 

sprobuj moze taki plan
pon klata tric
sro plecy bic przedramie
piatek barki nogi

Poniedziałek:
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6. Zwiększając cieżar oczywiscie
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6. i tu nie wiem czy tez zwiekszac czy stalym ?
Wyciskanie sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10
na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ?
TRICEPS:Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 stały ciężar
Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10
Pompki tyłem z zmiennym ciezarem na nogach 4x10

Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak na plecy nogi barki potrzebowałbym jakiejś rozpiski co i jak wykonywac gdyż robiłem jedynie : podciaganie na drążku przód, tył, podnoszenie sztangietek w przód i na boki, wypychanie sztangi nad i za głowa,krazenia barkow ze sztanga, na nogi wspiecia i przysiady...

Biorąc pod uwagę sprzęt który posiadasz:
ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg.

Nogi:
- przysiad
- wykrok
- MC na prostych nogach
- wznosy na palcach
- syzyfki

Plecy:
- wiosło sztanga
- wiosło sztangielka
- wiosło końcem sztangi
- MC
- podciąganie na drążku (pod, nad chwyt, wąsko, szeroko)
- szrugsy

Barki:
- wyciskanie sztangi/sztangielek
- arnoldki
- podciąganie sztangi
- unoszenie sztangi w przód
- unoszenie sztangielek w opadzie

Tyle mi wpadło na myśl, wybieraj układaj ćwicz, rośnij

dzięki zaraz po szkole siadam i coś ułożę żeby od jutra zacząć ;)