Pomoc ćwiczenia

Witam chicałbym się zaptać ale napoczątek zaczen od siebie.MA 14 lat waże 90kg mierze 183 cm.Chciałbym schudną a jednocześnie urzeźbic mieśnie.Czy robie codzienie nie odrazu 50 przysiadów i 50 pompek i 50 brzuszków i jazda na rowerku 10 min da coś.I nie słodznie herbaty i nie jedznie słodyczy i jedznie do 18-00.
Proszę o porade

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: Zdobyć mieśnie i schudnąć

Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem na atlasie ale teraz nie ma dostępu i na hatlach 15 kg

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,kiedyś pływanie,Zaprzęgi,Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam atlas ale niestety jest w budnku nie ogrzewanym nie sczelnym bez światła węc zimom ćwiczenie odpada. i hantle 15kg ale w tej chwili porzyczłem je wujuwi który potrzebował do rehabilitacje.Mam więc w tym mieśącu do dyspozcji tylko hatle 2 kg i zapomniałem rowerek.

Dieta: nie stouje

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: -

1. Proponuje bzs jadl normalnie. Ogranicz slodycze i fast foody
2. Biegac zacznij od 10 minut ale co tydzien wydluzaj ten czas +2-3 min.
3. Cwiczenia i rozciaganie jak najbardzioej wskazane

zdr.

z chęcią bym ci poradził pare ciekawych ćwiczen z hantelkami, dośc trudne jak chcesz to na priv gg lub jakis namair podaj żeby było szybciej ;]